Bài viết của Thạc sĩ, Bác sĩ Mai Viễn Phương – Bác sĩ nội soi tiêu hóa – Khoa Khám bệnh & Nội khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn và khuyến khích đi tiêu đều đặn. Ít nhất một lần trong đời, bạn có thể mắc bệnh trĩ. May mắn thay, hiện có một số bài tập cho người bệnh trĩ để ngăn ngừa những tĩnh mạch sưng phồng nằm xung quanh hoặc trong hậu môn. Dưới đây là 6 bài tập giúp điều trị và ngăn ngừa bệnh trĩ một cách hiệu quả nhất.

1. 6 bài tập cho người bệnh trĩ hiệu quả

1.1. Bài tập co cơ sàn chậu cho người bị bệnh trĩ

Tăng cường cơ sàn chậu của bạn có thể giúp dễ dàng đi tiêu hơn, thư giãn cơ vòng hậu môn và ngăn ngừa việc rặn khi đi tiêu. Các bước tập cơ sàn chậu như sau:

  • Nằm ngửa hoặc ngồi.
  • Co cơ hậu môn như thể bạn đang ngăn mình thải khí.
  • Giữ sự co thắt này trong 5 giây.
  • Thư giãn trong 10 giây.
  • Lặp lại 5 lần.
  • Lặp lại, nhưng chỉ sử dụng một nửa sức của bạn.
  • Siết và thư giãn các cơ nhanh nhất có thể.
  • Tiếp tục càng lâu càng tốt.

Thực hiện bài tập này từ 2 – 4 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

bài tập cho người bệnh trĩ
Co cơ sàn chậu là một trong những bài tập cho người bệnh trĩ

1.2. Thở sâu là một trong những bài tập phòng bệnh trĩ

Bài tập phòng bệnh trĩ này giúp giảm căng cơ sàn chậu và thúc đẩy thư giãn. Các bước thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng và đặt hai tay trên thắt lưng ở hai bên khung xương sườn dưới.
  • Với mỗi lần hít vào, hãy hít thở sâu vào bụng, để bụng nở ra.
  • Với mỗi lần thở ra, kéo rốn về phía cột sống.
  • Tiếp tục trong tối đa 5 phút.

1.3. Bài tập cho người bệnh trĩ bằng tư tư thế Balasana

Tư thế này giúp tăng lưu thông xung quanh hậu môn và giảm táo bón trong khi thư giãn lưng dưới, hông và chân của bạn. Đặc biệt, bài tập cho người bệnh trĩ này còn giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng. Để tăng áp lực lên vùng bụng dưới, hãy đặt hai bàn tay hoặc lòng bàn tay chồng lên vùng này. Cụ thể:

  • Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn.
  • Ngồi về phía sau, đặt hông của bạn trên gót chân của bạn.
  • Mở rộng cánh tay trước mặt hoặc thả lỏng chúng dọc theo cơ thể.
  • Nghỉ ngơi ở vị trí này trong tối đa 5 phút.
bài tập cho người bệnh trĩ
Bài tập cho người bệnh trĩ bằng tư tư thế Balasana

1.4. Tư thế chống chân lên tường (Viparita Karani)

Đây là một trong những những bài tập yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả. Tư thế này có thể thúc đẩy tuần hoàn đến hậu môn của bạn đồng thời giảm bớt sự khó chịu và kích ứng. Các bước thực hiện như sau:

  • Ngồi với bên phải của bạn cạnh một bức tường.
  • Đặt hai chân lên tường và nằm ngửa.
  • Đặt cánh tay của bạn ở bất kỳ vị trí nào thoải mái hoặc tự xoa bóp bụng nhẹ nhàng.
  • Giữ tư thế này trong tối đa 15 phút.
bài tập cho người bệnh trĩ
Bài tập cho người bệnh trĩ bằng tư thế chống chân lên tường

1.5. Tư thế giảm gió (Pawanmuktasana)

Tư thế Pawanmuktasana sẽ tạo áp lực lên bụng của bạn, giúp cải thiện sự thoải mái cho hệ tiêu hóa, thư giãn các cơ ở bụng – mông – hậu môn. Để kéo căng sâu hơn, hãy ngẩng đầu và hóp cằm vào ngực. Các bước tập như bài tập cho người bệnh trĩ với tư thế Pawanmuktasana như sau:

  • Nằm ngửa.
  • Gập một hoặc cả hai đầu gối và hướng chúng về phía ngực của bạn.
  • Đặt tay quanh ống chân, siết chặt tay hoặc chống khuỷu tay đối diện.
  • Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
bài tập cho người bệnh trĩ
Bài tập cho người bệnh trĩ với tư thế Pawanmuktasana

1.6. Tư thế góc giới hạn (Baddha Konasana)

Tư thế góc giới hạn là bài tập có thể củng cố và cải thiện tính linh hoạt ở đùi trong, háng cũng như đầu gối của bạn. Nó cũng có thể giúp kích thích các cơ quan trong bụng và làm dịu sự khó chịu ở hệ tiêu hóa. Các bước thực hiện như sau:

  • Ngồi trên đệm, khối hoặc chăn gấp.
  • Đặt lòng bàn chân của bạn gần nhau và đầu gối của bạn rộng ra.
  • Đan các ngón tay quanh ngón chân út khi bạn kéo dài cột sống.
  • Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.
bài tập cho người bệnh trĩ
bài tập cho người bệnh trĩ với tư thế góc giới hạn

2. Những bài tập nên tránh khi bị trĩ

Khi bị bệnh trĩ, bạn nên tránh các bài tập gắng sức hoặc có tác động mạnh, đặc biệt là các bài tập gây áp lực lên vùng bụng, vùng hậu môn. Những tác động từ các bài tập này có thể làm cho các triệu chứng của bệnh trĩ trở nên tồi tệ hơn và gây đau, kích ứng hoặc chảy máu.

Các bài tập cần tránh bao gồm:

  • Situp
  • Squats và các động tác tương tự
  • Cử tạ
  • Đạp xe
  • Cưỡi ngựa
  • Chèo thuyền

3. Một số phương pháp khác giúp điều trị và ngăn ngừa bệnh trĩ

Bạn có thể sử dụng một số biện pháp tại nhà để điều trị và ngăn ngừa bệnh trĩ như sau:

  • Vệ sinh vùng hậu môn luôn khô và sạch. Khi có thể, hãy ngồi trên gối hoặc đệm.
  • Sử dụng phương pháp điều trị tại chỗ không kê đơn (OTC), chẳng hạn như hydrocortisone hoặc kem bôi trĩ.
  • Sử dụng cây phỉ, lô hội hoặc thuốc mỡ gây tê có chứa lidocain để làm dịu vùng bị ảnh hưởng.
  • Mỗi lần ngâm mình trong bồn tắm nước nóng từ 15 đến 20 phút. Làm điều này một vài lần mỗi ngày hoặc sau khi bạn đi tiêu.
  • Tắm muối Epsom hoặc đắp hỗn hợp muối Epsom.
  • Dùng nước ấm để vệ sinh vùng hậu môn trong khi tắm. Tránh sử dụng xà phòng.
  • Sau khi đi vệ sinh, hãy dùng nước hoặc khăn ướt rửa sạch.
  • Chườm lạnh hoặc chườm đá bằng khăn.
  • Tránh đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Điều này bao gồm cả việc đi tiêu lâu.
  • Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen, aspirin hoặc ibuprofen.
  • Tránh rặn hoặc nín thở khi đi tiêu.
  • Uống nhiều nước.
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Mặc quần áo rộng rãi làm từ sợi tự nhiên.
  • Thiết lập thói quen đi tiêu đều đặn và đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy buồn.
  • Cố gắng kiểm soát căng thẳng và có một lối sống lành mạnh

Mặc dù bạn có thể tự điều trị bệnh trĩ, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến một số triệu chứng nguy hiểm. Đi khám bác sĩ ngay nếu bệnh trĩ của bạn không thuyên giảm sau một tuần điều trị hoặc xuất hiện máu trong phân.

Nếu trĩ phát triển nhanh chóng hoặc vô cùng đau đớn, đó có thể là dấu hiệu của cục máu đông đã phát triển bên trong. Để giảm đau nhất, bạn phải loại bỏ cục máu đông trong vòng 48 giờ đầu tiên.

Tài liệu tham khảo:

  • Best and worst exercises for hemorrhoids. (2018). orangecountyhemorrhoidclinic.com/best-and-worst-exercises-for-hemorrhoids/
  • Hemorrhoids. (n.d.). niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/hemorrhoids
  • Hemorrhoids and what to do about them. (2020). health.harvard.edu/diseases-and-conditions/hemorrhoids_and_what_to_do_about_them
  • Kenway M. (n.d.). Pelvic floor relaxation exercises that relieve pelvic pain (video). pelvicexercises.com.au/pelvic-floor-relaxation-exercises/
  • Manage your hemorrhoids with these exercises. (2018). orangecountyhemorrhoidclinic.com/manage-hemorrhoids-exercises/
  • Mayo Clinic Staff. (2019). Anal pain. mayoclinic.org/symptoms/anal-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050918

Bài viết gốc: https://vinmec.com/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/6-bai-tap-giup-dieu-tri-va-ngan-ngua-benh-tri/