Khi bị đau khu trú, bạn có thể làm gì để cải thiện tình trạng này?. Thường những lúc này, bạn sẽ sử dụng bàn tay để xoa bóp khu vực khó chịu. Hiểu những điều cơ bản về bấm huyệt có thể giúp bạn tự xoa bóp một cách hiệu quả hơn, giúp bạn thư giãn và thậm chí kiểm soát cơn đau mãn tính.

1. Bấm huyệt là gì?

Bấm huyệt có nền tảng trong y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) với lịch sử hơn 2.000 năm. Đó là một phương pháp kích hoạt cơ chế tự phục hồi của cơ thể để điều trị bệnh và giảm đau. Giống như châm cứu, sử dụng các kim cực nhỏ, bấm huyệt kích thích cơ thể tại một số kinh lạc hoặc huyệt đạo nhất định.

Bấm huyệt được coi là một hình thức kích thích hiệu quả được sử dụng để giúp thư giãn các cơ. Phương pháp tự xoa bóp này có thể duy trì sự cải thiện và giảm thiểu sự tái phát của các triệu chứng nếu được thực hiện thường xuyên. Hãy kiên nhẫn và nhất quán khi thực hành bấm huyệt. Một cách đơn giản để kích thích các điểm này là ấn mạnh bằng ngón tay theo chuyển động xoay tròn hoặc chuyển động lên xuống trong vài phút mỗi lần. Bạn nên áp dụng liệu pháp này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia có kinh nghiệm.

Tiến sĩ Steve Moreau, DOM, AP, một bác sĩ châm cứu và là giảng viên tại Florida đã giải thích rằng: “Nền y tế Trung Quốc đã phát hiện ra rằng cơ thể chúng ta bị đan xen bởi những dòng năng lượng vô hình này . “Lý thuyết của TCM cũng cho rằng mỗi đường kinh tuyến được kết nối với một cơ quan cụ thể. Chính sự liên kết giữa các điểm cụ thể này cho phép bấm huyệt phát huy tác dụng ”.

Có tới 9/10 cuộc nghiên cứu đã cho thấy tác dụng hiệu quả của bấm huyệt.

Điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn và kiên định khi thực hiện bấm huyệt để tự xoa bóp. Các triệu chứng có thể không cải thiện ngay lập tức, nhưng xoa bóp thường xuyên có thể làm giảm cơn đau cũng như làm giảm khả năng tái phát.

Khi bấm huyệt, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Dành thời gian cho bản thân.
  • Nằm hoặc ngồi ở một tư thế thoải mái.
  • Thư giãn, nhắm mắt và hít thở sâu.
  • Dùng lực ngón tay ấn mạnh và tạo áp lực lên huyệt đạo, có thể vừa ấn vừa xoay hoặc ấn lên ấn xuống huyệt đạo.
xoa bóp điểm huyệt đạo
Xoa bóp các điểm huyệt đạo có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí kiểm soát cơn đau mãn tính

2. Xoa bóp giảm đau vai

Đau cổ và vai thường là kết quả của căng thẳng và có thể dẫn đến những gì tình trạng đau đầu do căng thẳng. Tiến sĩ Moreau cho biết có một số điểm ấn huyệt đạo để giảm đau vai, bắt đầu bằng một trong những điểm thường được sử dụng nhất.

Hãy dùng ngón tay cái để:

Bước 1: Ấn với một lực mạnh cho đến khi bạn cảm thấy đau nhẹ.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong năm giây.

Bước 3: Thả ra và lặp lại tư thế ba lần.

3. Chữa đau lưng dưới bằng cách xoa bóp

Có hai điểm huyệt đạo chính có thể giúp bạn giảm đau lưng. Đầu tiên là ở eo của bạn:

Bước 1: Đứng lên và dùng hai tay ôm nhẹ eo sao cho hai ngón tay cái ôm lấy lưng.

Bước 2: Giữ nguyên ngón tay cái của bạn, sử dụng lực ấn mạnh trong vòng 5 giây và xoay tròn huyệt đạo.

Bước 3: Lặp lại động tác này ba lần.

Chuyên gia nói rằng bạn cũng có thể tìm thấy một điểm huyệt đạo để giảm đau thắt lưng ở giữa cơ bắp chân của bạn:

Bước 1: Dùng ngón tay cái ấn mạnh và xoay tròn điểm huyệt đạo, giữ nguyên tư thế trong năm giây.

Bước 2: Thả ra và lặp lại hai lần nữa.

chữa đau lưng bằng xoa bóp
Xoa bóp hai điểm huyệt đạo chính ở eo và giữa cơ bắp chân có thể giúp bạn giảm đau lưng

4. Xoa bóp để cải thiện chứng đau xoang

Điểm huyệt đạo đầu tiên nằm ngay giữa hai lông mày của bạn được xác định nhằm giảm áp lực xoang và cơn đau. Bạn có thể sử dụng ngón trỏ hoặc ngón cái của bạn để tạo áp lực ở đây theo chuyển động tròn xoay quanh điểm huyệt đạo trong 5 giây.

Điểm huyệt đạo tiếp theo là nằm ở vị trí từ thái dương đến hai bên lỗ mũi. Dùng ngón tay cái ấn mạnh tại vị trí này trong năm giây.

Chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện theo kỹ thuật xoa bóp này cho từng vị trí, ấn mạnh tại các điểm này nhưng không gây đau đớn.

Các bài tập này có thể được thực hiện nhiều lần mỗi ngày, nhưng tốt nhất bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi nếu có bất kỳ điểm nào bị đau khi chạm vào. Thêm vào đó, bạn nên bắt đầu với những động tác xoa bóp nhẹ và tăng lực lên một cách từ từ.

Nguyên nhân gây ra cảm giác đau như liệt kê ở trên thường là do căng thẳng và stress. Điều quan trọng là bạn phải thư giãn và giảm bớt những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống để những phương pháp này phát huy được tác dụng hiệu quả nhất. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc thư giãn và tự xoa bóp, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ.

Bấm huyệt là một phương pháp tự xoa bóp hiệu quả được sử dụng để thư giãn các cơ. Phương pháp này có thể duy trì cự cải thiện và giảm thiểu sự tái phát của các triệu chứng.

Nguồn tham khảo: healthline.com

Bài viết gốc: https://vinmec.com/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/cach-xoa-bop-cac-diem-huyet-dao-cua-ban/