Người mộng du có thể ngồi dậy trên giường khi đang ngủ và mở to mắt, vẻ mặt vô hồn, bước ra khỏi giường, thực hiện các hoạt động hằng ngày chẳng hạn như trò chuyện và thay quần áo, không phản ứng với người khác, khó thức giấc, bối rối khi tỉnh giấc, và không nhớ bất kỳ chuyện gì vào ngày hôm sau! Mặc dù khá hiếm, đôi khi họ có thể ra khỏi nhà, nấu ăn, lái xe, tiểu tiện, quan hệ tình dục, làm hại bản thân, hoặc trở nên bạo lực khi tỉnh giấc. Hầu hết tình trạng mộng du thường kéo dài không quá 10 phút, nhưng thỉnh thoảng quá trình này có thể diễn ra trong nửa giờ. Nếu bạn hoặc một người nào đó trong gia đình bạn bị mộng du, có một vài biện pháp mà bạn có thể thực hiện để đối phó với bệnh này.
Phần 1 của 3:
Giảm thiểu sự nguy hiểm trong cơn mộng du
Khóa cửa ra vào và cửa sổ để người đó không thể rời khỏi nhà.
Giấu chìa khóa xe để người đó không thể lái xe.
Khóa và giấu mọi chìa khóa tủ cất giữ vũ khí hoặc vật dụng sắc nhọn có thể được sử dụng như vũ khí.
Chặn cầu thang và cửa ra vào bằng loại cổng bảo vệ có đệm mềm để ngăn người đó té ngã.
Không nên cho trẻ nhỏ bị mộng du ngủ ở tầng trên của giường tầng.
Di dời đồ vật có thể khiến người mộng du bị vấp ngã.
Ngủ trên sàn nếu có thể.
Sử dụng giường có thanh chắn hai bên.
Nếu có thể, bạn nên cài đặt hệ thống chống trộm để báo động và đánh thức người đó nếu họ rời khỏi nhà.
Lời khuyên: Nhờ người thân của người mộng du giấu các đồ vật và dựng hàng rào để ngăn cản họ. Người mộng du sẽ không thể tìm thấy thứ gì đó nếu họ không biết nó ở đâu, và hàng rào có thể sẽ hiệu quả hơn nếu họ không nhớ đã cất vật đó ở đâu lúc đang tỉnh.
Bạn có thể nhẹ nhàng hướng dẫn người mộng du quay về với giường ngủ. Đừng chạm vào họ mà hãy sử dụng giọng nói của mình nhẹ nhàng hướng dẫn người ấy trở về giường ngủ.
Nếu bạn cẩn thận đánh thức người bị mộng du sau khi họ đã quay về giường ngủ, hành động này sẽ gây gián đoạn cho chu kỳ ngủ của họ, khiến người đó không thể tiếp tục bị mộng du trong cùng một chu kỳ ngủ.
Bạn có biết? Hành vi bạo lực trong lúc mộng du rất hiếm khi xảy ra. Nó thường xảy ra khi người đó bị tiếp cận hay bị giữ lại. Vì người mộng du đang trong trạng thái mơ màng nên họ không thể tự dừng chính mình. Hãy cho người thân của bạn biết rằng họ cần tránh xa bạn nếu bạn dường như bị kích động trong lúc mộng du.
Bắt đầu trong độ tuổi thiếu niên hoặc trưởng thành.
Liên quan đến các hành động nguy hiểm.
Diễn ra nhiều hơn hai lần mỗi tuần.
Gây ảnh hưởng đến mọi người trong nhà.
Phần 2 của 3:
Chấm dứt tình trạng mộng du thông qua sự thay đổi trong lối sống
Giảm căng thẳng và xây dựng các thói quen tốt khi đi ngủ có thể ngăn chặn tai nạn do mộng du gây ra.
Chợp mắt vào bạn ngày.
Đi ngủ sớm.
Giảm lượng caffeine tiêu thụ. Cà phê là chất kích thích và sẽ khiến bạn khó ngủ.
Giảm lượng thức uống trước khi ngủ để bạn không phải thức giấc để đi vệ sinh.
Nếu bạn thích dùng điện thoại trên giường thì cài đặt ứng dụng lọc ánh sáng xanh và ứng dụng chặn các phần mềm yêu thích vào ban đêm. Việc này sẽ giúp bạn đi ngủ đúng giờ thay vì mải mê dùng điện thoại.
Tình trạng bạo lực trong khi ngủ có thể xảy ra khi một người thử dùng một loại thuốc ngủ mới hoặc đột ngột tăng lượng caffein nạp vào. (Mặc dù những sự cố này hiếm khi xảy ra.)
Duy trì độ tối và yên tĩnh cho căn phòng
Tắm nước nóng hoặc ngâm mình trong nước nóng
Đọc sách hoặc nghe nhạc
Duy trì nhiệt độ mát cho căn phòng
Hạn chế sử dụng bất kỳ một thiết bị nào có màn hình
Sử dụng kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như tưởng tượng về nơi yên bình, thiền, hít thở sâu, căng và chùng từng nhóm cơ trên cơ thể theo mức độ tăng dần, mát-xa hoặc tập yoga.
Chọn chế độ tập thể dục phù hợp. Cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt hơn. Sự thư giãn này sẽ đem lại hiệu quả nhiều hơn nếu bạn được thực hiện hoạt động mà bạn thích. Bạn có thể chạy bộ, đi bộ nhanh, hoặc tham gia đội thể thao cộng đồng.
Duy trì sự gắn kết với gia đình và bạn bè. Họ sẽ cung cấp sự hỗ trợ và giúp bạn đối phó với tác nhân gây lo lắng.
Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc đến gặp chuyên viên tư vấn nếu bạn cần người để tâm sự mà không thể chia sẻ với bạn bè hoặc gia đình. Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn nhóm hỗ trợ hoặc chuyên viên tư vấn phù hợp với tình hình của bạn.
Dành thời gian theo đuổi thú vui mà bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào một hoạt động mà bạn thích thú và ngừng suy nghĩ về những thứ đang gây căng thẳng cho bạn.
Nếu tình trạng mộng du diễn ra theo một quy luật nhất định, nhật ký sẽ giúp xác định nguyên nhân khiến gây mộng du. Ví dụ, nếu người đó bị mộng du sau những ngày căng thẳng, điều này có nghĩa là căng thẳng và lo âu là tác nhân kích thích tình trạng này.
Người đó cần phải được đánh thức khoảng 15 phút trước thời điểm mà họ thường mộng du và duy trì trạng thái thức trong khoảng 5 phút.
Hành động này sẽ phá vỡ chu kỳ ngủ và khiến người đó bước vào giai đoạn ngủ khác khi họ ngủ lại, giúp họ không bị mộng du.
Nam giới và nữ giới trên 65 tuổi không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày. Đàn ông dưới 65 tuổi chỉ nên uống nhiều nhất là 2 ly mỗi ngày.
Không nên uống rượu bia nếu bạn đang mang thai, được chẩn đoán mắc phải chứng nghiện rượu, có vấn đề với tim, gan, hoặc tuyến tụy, đã từng bị đột quỵ, hoặc đang sử dụng các loại thuốc có thể tương tác với rượu bia.
Phần 3 của 3:
Tìm kiếm sự trợ giúp y tế
Thuốc an thần
Thuốc dành cho bệnh tâm thần
Thuốc thôi miên có tác dụng ngắn hạn
Bạn có biết? Một số thuốc có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng nếu bạn dừng uống đột ngột. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi dừng uống một loại thuốc nào đó. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách giảm dần liều lượng.
Động kinh cục bộ phức hợp
Rối loạn não ở người lớn tuổi
Lo âu
Trầm cảm
Chứng ngủ rũ
Hội chứng chân không yên
Bệnh trào ngược dạ dày (GERD)
Đau nửa đầu
Cường giáp
Chấn thương đầu
Đột quỵ
Sốt cao hơn 38°C (101°F)
Hô hấp bất thường khi ngủ, chẳng hạn như hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Sóng não
Lượng ôxy trong máu
Nhịp tim
Nhịp thở
Chuyển động mắt và chân
Benzodiazepines, thường có tác dụng an thần
Thuốc chống trầm cảm, thường khá hữu ích trong việc điều trị rối loạn liên quan đến lo âu.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/Ch%E1%BA%A5m-d%E1%BB%A9t-T%C3%ACnh-tr%E1%BA%A1ng-M%E1%BB%99ng-du