Nếu giờ ngủ của bạn thất thường hoặc không theo ý bạn muốn, có nhiều cách để chỉnh giờ ngủ về đúng quỹ đạo. Trong nhiều trường hợp, việc lập kế hoạch công việc trước khi ngủ, điều chỉnh thói quen ban ngày và hình thành ý thức về nhu cầu giấc ngủ cụ thể sẽ giúp ích. Chỉ cần sắp xếp một chút, bạn có thể ngủ dễ hơn, ngủ đủ giấc và cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy.
Phần 1 của 3:
Đặt giờ ngủ
Cách này còn bao gồm cả việc không tắt đồng hồ báo thức. Mặc dù việc này có thể rất cám dỗ, song ngủ thêm một chút cũng không thực sự tăng thêm chất lượng giấc ngủ mà còn làm ảnh hưởng đến thời gian biểu của bạn.
Nếu bạn cố gắng xác định cần ngủ bao nhiêu giờ, hãy ghi vào mục nhật ký giờ ngủ trong một chu kỳ vài tuần để tìm số giờ ngủ trung bình mỗi đêm của bạn.
Phần 2 của 3:
Điều chỉnh thói quen để cải thiện giấc ngủ
Đừng ăn quá nhiều vào buổi tối. Bữa cuối cùng trong ngày của bạn nên cách giờ ngủ ít nhất 2 hoặc 3 giờ.
Ăn vặt lành mạnh một chút là lựa chọn tốt nhất nếu cần trước khi ngủ.
Phần 3 của 3:
Duy trì giờ ngủ
Công việc thường làm trước khi đi ngủ nên là đi tắm, đọc sách và những việc khác giúp bạn thư giãn.
Một số người thấy hữu ích khi dùng công cụ hỗ trợ để giảm sự xao nhãng như tai nghe, tiếng ồn trắng của chiếc quạt nhỏ, hay âm nhạc êm dịu, thư thái.
Dù thông lệ thường ngày là gì, hãy bảo đảm bạn thấy thoải mái. Đối với một số người, đó có thể là nghĩ về việc thay thảm, gối, ga giường, v.v…
Bật đèn hoặc kéo rèm ra ngay khi bạn tỉnh dậy.
Đeo kính râm vào cuối ngày sẽ làm dịu ánh sáng, giúp bạn dễ buồn ngủ hơn.
Tránh sử dụng vô tuyến, máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh và các thiết bị tương tự trước khi ngủ vì ánh sáng từ màn hình điện tử hạn chế khả năng buồn ngủ của cơ thể. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho rằng tiêu khiển bằng thiết bị điện tử cũng có tác động như vậy.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/%C4%90i%E1%BB%81u-ch%E1%BB%89nh-Gi%E1%BB%9D-ng%E1%BB%A7