Gần đây, vợ/chồng, con cái, cha mẹ, bạn bè, hoặc một người thân yêu nào đó của bạn đã tự tử. Thế giới của bạn bị đảo lộn. Mất đi người thân yêu là sự đau buồn khá lớn. Biết rằng người mà bạn yêu thương lựa chọn cách kết thúc mạng sống của mình sẽ góp phần tăng thêm khó khăn cho bạn. Thời gian có thể giúp bạn vượt qua đau thương và thích nghi với mất mát. Trong lúc đó, bạn có thể học hỏi kỹ năng có thể giúp bạn thấu hiểu cảm xúc của bản thân và chăm sóc cho chính mình trong giai đoạn bi thảm này.
Phương pháp 1 của 3:
Chuẩn bị Sẵn sàng để Đón nhận Phản ứng Về mặt Cảm xúc
Crisis Text Line
Dịch vụ Tư vấn Khủng hoảng 24/7
Crisis Text Line cung cấp dịch vụ giải quyết khủng hoảng bằng tin nhắn miễn phí, 24/7. Những người gặp khủng hoảng có thể nhắn tin đến số 741741 để được kết nối với Chuyên gia Tư vấn Khủng hoảng. Họ đã gửi trên 100 triệu tin nhắn cho những người gặp khủng hoảng trên toàn nước Mỹ và dịch vụ này đang phát triển nhanh chóng.
Dịch vụ Tư vấn Khủng hoảng 24/7
Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn có các triệu chứng căng thẳng sau sang chấn. Chuyên gia tư vấn từ Crisis Text Line cho biết: “Mất đi một người mà bạn quan tâm sâu sắc sẽ là việc vô cùng khó khăn. Nếu bạn trải qua tình trạng hồi tưởng hoặc các triệu trứng sang chấn khác sau khi người thân tự tử, hãy trò chuyện với một người mà bạn tin tưởng. Bạn có thể tìm tới người thân trong gia đình để nói về chuyện đang xảy ra và nhờ họ kết nối bạn với một chuyên gia về sức khỏe tâm lý. Hãy giữ danh sách những điều khiến bạn cảm thấy bình tâm lại khi phải trải qua tình trạng hồi tưởng.”
Nhu cầu cần phải hiểu rõ về cái chết sẽ không ngừng ám ảnh bạn. Cố gắng nhìn lại những gì mà người thân yêu của bạn đã thực hiện trong những tuần, những ngày, hoặc những giờ qua có thể giúp bạn hiểu rõ vấn đề hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải chấp nhận rằng tự sát sẽ luôn ẩn chứa những câu hỏi mà bạn không thể giải đáp.
Bạn nên biết rằng đổ tội cho chính mình hoặc cảm giác có lỗi là khá phổ biến, nhưng đây không phải là lỗi của bạn. Đổ lỗi có thể giúp bạn đối phó với mất mát bằng cách gán trách nhiệm cho người khác trong khi thật ra bạn đang đau khổ vì bạn hiểu rằng bạn không thể nào kiểm soát cuộc sống của bạn và của người mà bạn yêu thương.
Cảm giác như bị bỏ rơi hoặc từ chối là hoàn toàn bình thường. Nhưng bạn nên nhớ rằng, tự sát là sự thử thách vô cùng phức tạp đối với nạn nhân và với những người mà họ bỏ lại sau lưng. Bạn nên hiểu rằng đây là lựa chọn của người đó bởi vì họ không thể đối phó với cuộc sống hoặc với một hoàn cảnh cụ thể nào đó – chứ không phải là do bạn.
Phương pháp 2 của 3:
Đối phó với Đau buồn
Mẹo: Mỗi người sẽ thương tiếc người thân khác nhau, vì thế, bạn bè và người thân của bạn có thể có trải nghiệm khác bạn. Hãy tôn trọng sự tiếc thương của riêng họ và yêu cầu họ cũng tôn trọng bạn.
Kể lại kỷ niệm vui sẽ giúp bạn quay về với khoảng thời gian mà người đó đã từng một thời hạnh phúc. Và bạn nên nhớ về người đó theo cách này.
Khi bạn phát triển thói quen, hãy bao gồm cả việc ăn uống và tập thể dục để có thể nuôi dưỡng cơ thể một cách phù hợp trong giai đoạn căng thẳng này.
Hoạt động xoa dịu có thể bao gồm bất kỳ điều gì êm dịu, chẳng hạn như vùi mình trong chăn ấm, uống trà nóng, ngâm mình trong bồn nước nóng, đốt nến thơm, bật nhạc nhẹ, ngồi trước lò sưởi, hoặc đọc một quyển sách hay.
Nếu bạn còn trẻ tuổi và cảm thấy khó bộc lộ bản thân và giải tỏa căng thẳng theo những cách này, bạn có thể vẽ về cảm xúc của mình trong sách tô màu dành cho việc thể hiện cảm xúc hoặc vẽ tranh bằng tay.
Ngừng tập trung vào cảm xúc của bản thân trong một khoảng thời gian ngắn sẽ không hạ thấp mức độ nghiêm trọng của vấn đề mà bạn đang phải trải qua. Thay vào đó, đi chơi cùng bạn bè, xem bộ phim hài hước, hoặc nhảy theo điệu nhạc mà bạn đã từng chia sẻ với người quá cố là phương pháp tuyệt vời để phục hồi khả năng đối phó với đau buồn của bạn.
Bạn có thể sẽ nhận thấy bản thân cười lăn lộn và sau đó là chìm trong nước mắt. Điều này cũng hoàn toàn bình thường.
Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm kiếm chuyên gia thiên về lĩnh vực giải quyết sự đau buồn sau khi tự tử.
Phương pháp 3 của 3:
Chinh phục Sự kỳ thị
Tiến hành nghiên cứu về lý do tiềm ẩn trong vấn đề này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì mà người thân yêu của bạn đã phải trải qua, và có thể sẽ giúp bạn cứu sống người khác trong tương lai.
Trò chuyện với bạn bè và người thân yêu về suy nghĩ và cảm xúc của bản thân rất cần thiết cho quá trình chữa lành. Bạn cần phải can đảm và tìm kiếm người mà bạn có thể chia sẻ câu chuyện của mình.
Bạn không cần phải nói cho tất cả mọi người trong cộng đồng nơi bạn sinh sống biết, nhưng hãy mở lòng với một vài người mà bạn có thể trông cậy vào sự hỗ trợ của họ. Giữ yên lặng về vấn đề này có thể ngăn mọi người tìm hiểu về dấu hiệu và ngăn cơ hội cứu sống người khác.
Bạn có thể tham gia vào nhóm hỗ trợ được tổ chức bởi nhà tư vấn hoặc cư sĩ đã từng phải đối phó với đau buồn trước vấn đề tự sát. Kiểm tra một vài nhóm hỗ trợ trong khu vực để xem liệu bạn có cảm thấy thoải mái trong việc mở lòng và chia sẻ câu chuyện của bạn hay không.
Nếu bạn không thể tìm được nhóm những người đã từng mất đi người thân yêu do tự tử trong địa phương, bạn có thể tìm kiếm thông tin trực tuyến.
Mặc dù có nhiều tranh cãi khác nhau về vấn đề này, nhiều người nghĩ rằng giữ cho bản thân luôn bận rộn sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn đau buồn. Trong khi bạn không nên giấu diếm cảm xúc của mình bằng cách vùi đầu vào làm việc, duy trì sự năng động có thể giúp bạn tránh xa tình trạng trầm cảm và suy nghĩ tiêu cực.
Tìm kiếm trung tâm hoặc nhóm chuyên viên tư vấn dành cho những người đang đau buồn nếu bạn đang phải trải qua thời kỳ vô cùng khó khăn và không thể tâm sự cùng ai. Phương pháp này cũng sẽ giúp bạn có được cái nhìn tươi sáng hơn mà bạn bè và gia đình của người đã tự sát không có khả năng cung cấp cho bạn.
Bạn có thể sẽ cảm thấy rằng bạn muốn bắt đầu thực hiện thói quen xấu (chẳng hạn như cắn móng tay, hút thuốc lá, sử dụng ma túy, uống rượu bia) trong giai đoạn đau buồn. Có lẽ là bạn đã từng có những thói quen này trong quá khứ và bạn đang suy nghĩ về việc quay trở về với chúng. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức! Nơi tốt nhất để bắt đầu đó chính là bác sĩ của bạn hoặc dịch vụ cộng đồng địa phương vì họ sẽ có khá nhiều chương trình có thể giúp đỡ bạn.
Bất kỳ một suy nghĩ liên tục nào về cái chết – cái chết của bạn hoặc của người khác – đều cần phải được báo cáo.
Bất kỳ một tình trạng trầm cảm kéo dài nào cũng phải được thông báo cho bác sĩ ngay lập tức.
Nếu bạn muốn tự tử, hãy đi đến bệnh viện trong khu vực, có khá nhiều chuyên gia đã được đào tạo để giúp bạn.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/%C4%90%E1%BB%91i-ph%C3%B3-v%E1%BB%9Bi-S%E1%BB%B1-t%E1%BB%B1-t%E1%BB%AD-c%E1%BB%A7a-Ng%C6%B0%E1%BB%9Di-th%C3%A2n-y%C3%AAu