Câu thành ngữ “Hãy dừng bước và tận hưởng hương thơm của đóa hồng” không đơn thuần ca ngợi những đóa hoa, mà nó ngụ ý khuyên chúng ta biết thưởng thức thế giới xung quanh một cách sâu sắc hơn. Đó là lời nhắc nhở chúng ta sống chậm lại và để ý đến những điều nhỏ bé khiến cuộc đời thêm đáng sống. Dẫu có bận rộn đến mấy, quan trọng là bạn phải biết sống trong hiện tại để không bỏ lỡ những khoảnh khắc quý giá trong đời.
Phương pháp 1 của 3:
Thu xếp thời gian cho gia đình và bạn bè
Ăn tối với cả nhà quanh bàn ăn để có nhiều thời gian kết nối hơn thay vì ngồi ăn trước màn hình ti vi.
Cùng mọi người đi du lịch, ngắm cảnh hoặc chia sẻ những trải nghiệm mới.
Đến thăm họ hàng mà bạn ít có dịp gặp gỡ, hoặc dành thời gian gọi điện hay viết thư cho họ.
Đánh dấu trên lịch những ngày đặc biệt sắp đến để bạn không quên những sự kiện như ngày chơi trò chơi, buổi tập dượt khiêu vũ hoặc những ngày kỷ niệm. Bằng cách ghi vào lịch trình, bạn sẽ dễ dàng sắp xếp để ưu tiên cho những ngày này hơn.
Đi uống trà hoặc cà phê với bạn bè để biết cuộc sống của họ hiện giờ ra sao.
Thường xuyên gặp gỡ với một người bạn. Đừng để cho công việc, chuyện học hành hoặc những bổn phận hàng ngày ngốn hết thời gian của bạn đến mức bạn chỉ có thể nhắn tin hoặc gửi email cho họ. Việc kết nối với bạn bè bằng những lần gặp mặt thay vì trên mạng hoặc qua điện thoại sẽ có hiệu quả dài lâu.
Dành ra chút thời gian để khiến họ cảm thấy đặc biệt. Thể hiện sự đồng cảm cũng là một phần của việc “sống trong hiện tại{“
Phương pháp 2 của 3:
Xây dựng những mối quan hệ sâu sắc hơn
Hãy mở lòng với những người xung quanh bằng cách thực sự lắng nghe những gì họ đang nói. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của mọi người và hiểu hành động của họ.
Sự hài hước có thể khiến những chuyện bình thường trở nên thú vị.
Nấu một bữa ăn đặc biệt cho người ấy. Hãy sáng tạo. Những nỗ lực vượt ra khỏi thông lệ hàng ngày của bạn có thể đem lại cảm giác hạnh phúc cho cả hai.
Tặng nửa kia một món quà nhỏ để thể hiện tình yêu của bạn. Dù chỉ là một bông hồng, một tấm thiệp hoặc một món đồ thủ công, món quà sẽ thay lời bạn thể hiện sự quan tâm của bạn với đối phương. Những ngạc nhiên nho nhỏ có thể trở thành những kỷ niệm khó quên và giúp thắt chặt sợi dây tình cảm giữa hai người.
Đôi khi những cử chỉ tử tế dù nhỏ bé nhất của bạn cũng có thể thay đổi cảm nhận của một người trong một ngày, một tuần, một năm hay cả cuộc đời họ.
Phương pháp 3 của 3:
Tận hưởng những niềm vui nhỏ bé
Sống trong hiện tại một cách “có chủ ý” qua việc định hướng nhận thức.
Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Có thể tâm trí bạn đang chạy đua với những việc cần làm hay những người cần gặp gỡ, nhưng thay vào đó, bạn hãy tập trung vào những điều đơn giản hơn.
Nhận thức mà không phán xét. Bằng cách chú tâm hơn vào thời điểm hiện tại, bạn sẽ có nhiều trải nghiệm hơn với thế giới quanh mình. Bạn có thể lắng nghe hoặc quan sát nhiều hơn trước kia bởi ý thức của bạn dã được nâng cao.
Hãy ở bên cạnh những người lạc quan, những người không chỉ chăm chăm nhìn vào điều tiêu cực.
Tập trung vào thời khắc hiện tại và tìm những hình ảnh khiến bạn hạnh phúc. Ghi nhớ những hình ảnh đó trong đầu và tập trung vào đó với cái nhìn tích cực.
Chad Herst, CPCC
Huấn luyện viên chánh niệm
Chad Herst là Huấn luyện Điều hành tại Herst Wellner, một trung tâm chăm sóc sức khỏe có trụ sở tại San Francisco tập trung vào Huấn luyện Tâm trí / Cơ thể. Ông đã làm việc trong môi trường chăm sóc sức khỏe trong hơn 25 năm, với kinh nghiệm là giáo viên yoga, nhà châm cứu và nhà thảo dược học.
Huấn luyện viên chánh niệm
Thiền thực sự có khả năng điều chỉnh bộ não. Theo huấn luyện viên thiền và hướng dẫn nghề nghiệp Chad Herst, “Tình trạng cạn kiệt năng lượng xảy ra do chúng ta liên tục phản ứng với tác nhân kích thích. Thiền sẽ giúp giảm hoạt động phản ứng của tâm trí. Nó thực sự định hình lại bộ não: một số phần của não thu nhỏ lại khiến chúng ta ít phản ứng hơn, một số phần khác sẽ dày lên và giúp chúng ta hiểu rõ hơn cách để đạt được các mục tiêu của mình.”
Dạo bộ dọc bãi biển, bờ sông hay bờ hồ. Âm thanh của nước có tác dụng xoa dịu.
Ngắm chim chóc đậu trên cây hay bay trên bầu trời. Một chuyến di cư của đàn chim sẽ là hình ảnh vô cùng kỳ diệu.
Đi ngắm sao. Bạn sẽ thấy vũ trụ này quả là bao la và tuyệt đẹp.
Đôi khi chúng ta quên mất vẻ đẹp của từng bông hoa khi đứng trước một rừng hoa. Hãy ngắm thật kỹ từng bông hoa và chú ý đến những điều mà bạn chưa bao giờ nhận ra.