Cao huyết áp là một trong những bệnh phổ biến nhất trên thế giới. Hầu hết những người được chuẩn đoán mắc chứng cao huyết áp đều cần được điều trị y tế (trừ khi bệnh có thể kiểm soát bằng những thay đổi trong lối sống). Bài viết này sẽ giới thiệu một số cách đơn giản để bạn có thể giảm huyết áp không dùng thuốc.
Phương pháp 1 của 6:
Ăn kiêng
“Chế độ ăn ít natri” được khuyên dùng bởi chuyên gia y tế thường chứa từ 1,100 đến 1,500 mg một ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khẳng định cơ thể người thực sự có thể hoạt động bình thường chỉ với 200 mg natri mỗi ngày.
Để có khẩu vị “tốt”, bạn có thể lựa chọn trong số nhiều sản phẩm gia vị không chứa muối. Chúng là sự kết hợp của các loại gia vị bột và thảo dược. Bên cạnh đó, sản phẩm giả-muối không chỉ ít hay có thành phần muối “thấp” — chúng còn là sản phẩm thay thế muối (chẳng hạn như những sản phẩm từ kali: kali clorua). Bạn nên dùng ít bởi mùi vị của chúng khác muối natri.
Thận trọng: Dư kali trong máu (tăng kali-huyết) là nguyên nhân phổ biến của sự thay đổi nhịp tim nguy hiểm đến tính mạng (rối loạn nhịp tim). Nó có thể gây rung tâm thất, cơn đau tim mà trong đó phần tim dưới đập quá nhanh hoặc không đều, do đó không bơm được máu đi nuôi cơ thể. Nồng độ kali trong máu quá cao có thể khiến tim ngừng đập không báo trước.
Triệu chứng của nồng độ kali trong máu cao một cách nguy hiểm (tăng kali-huyết) bao gồm: Nhịp tim bất thường (rối loạn nhịp tim) nguy hiểm đến tính mạng, tim đập quá chậm hay quá nhanh, cảm giác đuối sức, suy tim.
Phương pháp 2 của 6:
Bài thuốc từ Thiên nhiên
Những thực phẩm bổ sung hàng đầu cho giảm huyết áp bao gồm coenzyme Q10, omega-3, dầu cá, tỏi, curcumin (từ nghệ), gừng, ớt cayenne, dầu ô liu, hạt, thiên ma, táo gai, ma-giê và crom.
Dùng 1 muỗng trà dấm táo than 3 lần một ngày. Pha loãng với một cốc nước. Nó hiệu quả và có tác dụng tức thì.
Dùng viên nén tỏi hoặc ăn một múi tỏi sống mỗi ngày.
Phương pháp 3 của 6:
Giảm thiểu việc sử dụng chất kích thích
Tưởng tượng xem, vật lộn với khối lượng dư thừa ấy mọi lúc mọi nơi sẽ vất vả đến mức nào! Thật không may, rất nhiều trong chúng ta không chỉ mang theo 9 kg cân nặng thừa. Loại bỏ chúng, tim bạn không cần cố sức đến vậy và huyết áp cũng sẽ giảm xuống.
Nhiều thuốc có chứa chất kích thích. Chúng khiến tim đập nhanh hơn. Tim càng đập nhanh, huyết áp càng cao. Loại bỏ thuốc và đồ uống có cồn sẽ giúp bạn giảm huyết áp thành công.
Nhiều thuốc không cần ghi toa như thuốc đau đầu Ibuprofen khiến cơ thể trữ natri. Do đó, người dùng thuốc trữ nhiều natri hơn lượng yêu cầu — tạo sức ép lớn hơn lên hệ thống sinh học của cơ thể.
Phương pháp 4 của 6:
Thư giãn
Khi căng thẳng mãn tính, hóc môn căng thẳng được sản xuất mỗi ngày khiến một cách tự nhiên, hệ tim mạch duy trì trạng thái làm việc quá mức. Đó là do hóc môn căng thẳng làm tăng mạch, nhịp thở và nhịp tim để sẵn sàng cho “cuộc tẩu thoát hay cuộc chiến “. Cơ thể cho rằng bạn đang cần phải chiến đấu hay trốn chạy và tự động chuẩn bị cho điều đó. Thử hình dung một đợt căng thẳng kéo dài sẽ khiến trái tim hoạt động nhiều đến thế nào. Từ đó, hãy tập cách thư giãn bằng một số kỹ thuật dưới đây:
Trước khi đi ngủ, thực hiện một cuộc đi dạo dài để thư giãn sau cả ngày dài căng thẳng. Dành thời gian để giảm bớt sức ép mỗi và mọi ngày.
Dành khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để hoàn thành nhiệm vụ phải-làm của ngày (10 phút), vệ sinh cá nhân (10 phút), bình tâm bằng cách hít thở sâu và/hoặc thiền (10 phút).
Phương pháp 5 của 6:
Tập luyện
Phương pháp 6 của 6:
Kiểm soát
Huyết áp thông thường – 120/80 và thấp hơn
Tiền cao huyết áp – 120-139/80-89
Cao huyết áp giai đoạn một – 140-159/90-99
Cao huyết áp giai đoạn hai – 160/100 và cao hơn
Nghe hoặc ngân nga theo những bản nhạc nhịp nhàng giúp ổn định nhịp thở và nhờ đó giảm huyết áp.
Luyện tập 30 phút mỗi ngày thật sự có thể hỗ trợ giảm huyết áp.
Hàm lượng natri có trong thực phẩm có thể ở mức thấp, trung bình hoặc cao. Một trái táo hay trái cây tương đương khác được xem là “ít natri” với thành phần ít hơn 100 mg.
Uống dầu cá thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của bạn. Chế độ ăn điển hình của Mỹ thiếu Omega 3 (dầu cá), và duy trì cân bằng ở đây có thể là điều quan trọng duy nhất bạn làm được để giảm huyết áp một cách tự nhiên. Điều này cũng đem lại nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ về thuốc bổ sung dầu cá. Có nhiều quan ngại liên quan đến việc thủy ngân tồn tại ở một số sản phẩm cá đã qua chế biến.
Có nhiều sản phẩm phần mềm rẻ tiền và thân thiện với người dùng dành cho việc giảm cân, tập luyện và sức khỏe.
Chế độ giảm cân bằng nước trái cây (chế độ ăn giảm calo) có thể có ích với một số người. Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi thực hiện.
Danh sách dưới đây liên quan đến tổng lượng muối/natri nạp vào hàng ngày và việc lựa chọn sản phẩm (đọc bao bì) cho từng loại thực phẩm cụ thể:
Ít Natri (Low Sodium) = 0 mg – 1400 mg (0 – 1.4 g)
Natri Trung bình (Moderate Sodium) = 1400 mg – 4000 mg (1.4 – 4 g). Lưu ý: “Lượng Khuyên dùng Hàng ngày ” (Recommended Daily Allowance – RDA) cho natri là khoảng 2500 mg.
Natri Cao = 4000 mg (4 g) hoặc cao hơn.
Thận trọng: Huyết áp thấp dưới 60/40 rất nguy hiểm và ở tình trạng đó, bạn cần hỗ trợ y tế ngay lập tức.
Cũng như với aspirin, dùng quá nhiều tỏi có thể làm loãng máu, gây vấn đề trong đông và bầm máu.
Thận trọng: Nếu huyết áp đạt mức 180/110 hoặc cao hơn, vui lòng tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức. Đó là biểu hiện của một “cơn tăng huyết áp”, có thể dẫn đến nhiều hậu quả phức tạp và thậm chí gây mất mạng nếu không được điều trị kịp thời.
Mặc dù tất cả đều có hiệu quả trong việc giảm huyết áp mà không cần thuốc, đôi khi chỉ những mẹo trên là không đủ. Nếu huyết áp của bạn ở mức từ 140 mmHg trên 90 mmHg (140/90) trở lên trong quá trình kiểm soát áp suất máu và sử dụng những chỉ dẫn này, bạn nên gặp bác sỹ. Hậu quả của không chữa trị hay kiểm tra cao huyết áp bao gồm tăng nguy cơ làm dày và xơ cứng cơ tim, tiểu đường, tổn thương thần kinh, đau tim và đột qụy, bệnh có thể khiến một người ngồi xe lăn trong suốt quãng đời còn lại. Đột quỵ đôi khi có thể tác động đến chức năng não đủ để việc nói năng, ăn uống trở nên khó khăn mãi mãi.
Suy thận là một hậu quả khác của cao huyết áp, có thể khiến một người phải lọc thận cả cuộc đời. Nếu cảm thấy không thể hứng thú với việc thực hiện những biện pháp này, hãy viết suy tim, đột quỵ và suy thận lên một mảnh giấy và gắn lên tủ lạnh để nhắc nhở bản thân những gì có thể xảy ra khi mắc bệnh cao huyết áp.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/Gi%E1%BA%A3m-Cao-Huy%E1%BA%BFt-%C3%81p-Kh%C3%B4ng-c%E1%BA%A7n-Thu%E1%BB%91c