Nhịp tim hay mạch là số lần tim đập trong một phút, và đó cũng là chỉ số cho thấy tim phải làm việc với cường độ thế nào khi tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhịp tim lúc nghỉ là nhịp tim chậm nhất khi cơ thể gần như ở trạng thái nghỉ tuyệt đối. Biết được nhịp tim lúc nghỉ có thể giúp bạn đánh giá được tình trạng sức khỏe tổng quát và đặt ra nhịp tim mong muốn. Nếu bạn có nhịp tim lúc nghỉ chậm thì nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ cũng giảm xuống đáng kể.
Phương pháp 1 của 3:
Đánh giá Nhịp tim
Bạn nhớ nghỉ ngơi và thả lỏng trước khi bắt đầu.
Thời điểm tốt nhất để đếm mạch là trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng.
Hoặc bạn có thể đếm trong 10 giây và nhân kết quả cho sáu, hay đếm trong 15 giây rồi nhân cho bốn.
Để đếm mạch ở cổ tay bạn đặt ngửa một lòng bàn tay lên.
Đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn của tay còn lại vào bên dưới phần gốc của ngón cái cho đến khi cảm thấy mạch.
Nếu nhịp tim chậm hơn 60 bpm và bạn có các triệu chứng như chóng mặt, thở hổn hển và thị giác đường hầm, khi đó bạn nên đi khám bệnh để được bác sĩ đánh giá tình trạng sức khỏe.
Nhịp tim lúc nghỉ của các vận động viên có sức bền tốt là từ 40 tới 60 bpm. Tuy nhiên họ không gặp các triệu chứng xấu như chóng mặt.
Kiểm tra nhịp tim trong vài ngày rồi lấy giá trị trung bình.
Thông thường nếu nhịp tim cao đi kèm với các triệu chứng khác thì bạn cũng nên đi gặp bác sĩ.
Trước khi tới bệnh viện bạn phải cân nhắc những nguyên nhân khác khiến nhịp tim cao, chẳng hạn như uống cà phê.
Đồng thời bạn phải cho bác sĩ biết nếu mình đang uống một loại thuốc khác có thể ảnh hưởng tới nhịp tim, như thuốc ức chế beta.
Phương pháp 2 của 3:
Tập Thể dục để có Nhịp tim lúc Nghỉ chậm hơn
Muốn có tim khỏe mạnh thì bạn nên tập thể dục 40 phút mỗi lần từ cường độ vừa phải cho tới cao, ba hay bốn lần một tuần.
Trong đó cần có các bài tập kéo giãn và tăng cường dẻo dai như yoga.
Bạn cố gắng kết hợp vào thời gian tập này các bài tập tăng cường cơ bắp hai lần mỗi tuần.
Một cách cơ bản là lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn.
Do đó nếu bạn 30 tuổi thì nhịp tim tối đa xấp xỉ là 190 nhịp trên phút.
Người ta thấy phương pháp này chính xác hơn đối với người dưới 40 tuổi.
Gần đây có một phương pháp hơi phức tạp hơn là nhân tuổi của bạn cho 0,7, sau đó lấy 208 trừ đi kết qua thu được.
Như vậy một người 40 tuổi có nhịp tim tối đa là 180 (208 – 0,7 x 40).
Có một nguyên tắc chung là nhịp tim trong khi vận động ở cường độ trung bình sẽ bằng khoảng 50-69% nhịp tim tối đa. Khi mới bắt đầu tập bạn nên giữ nhịp tim nằm ở phạm vi thấp trong biên độ nhịp tim mong muốn của mình.
Hoạt động mạnh và gắng sức khiến nhịp tim đạt được 70 tới 85% giá trị tối đa. Bạn nên từ từ nâng cường độ tới mức này, nếu là người mới tập thể dục trở lại thì bạn cần khoảng sáu tháng để đạt tới điểm này một cách an toàn.
Ngoài ra bạn cũng cần tập chậm và tăng từ từ nếu là người mới tập. Như vậy bạn vẫn thu được lợi ích mà giảm thiểu khả năng chấn thương và bớt ngán tập.
Trong khi đang đếm mạch bạn phải dừng tập.
Phương pháp 3 của 3:
Thay đổi Lối sống
Chất nicotin làm co thắt mạch máu, gây tổn thương cơ tim và hệ mạch máu, do đó cai thuốc lá sẽ cải thiện đáng kể huyết áp, tuần hoàn máu và sức khỏe tổng quát, đồng thời giảm nguy cơ ung thư hoặc các vấn đề về đường hô hấp.
Uống nhiều hơn hai cốc cà phê mỗi ngày có thể góp phần gây ra các tác dụng phụ, mà một trong số đó là tăng nhịp tim.
Thức uống đã khử caffein giúp bạn giảm lượng caffein hấp thu.
Về vấn đề này không ai giống ai nên bạn phải tìm ra hoạt động nào giúp mình xả stress tốt nhất.
Đó có thể là nghe nhạc nhẹ hay nằm thư giãn trong bồn nước.
Một số thuốc cũng như các chất caffein và nicotin có thể tăng nhịp tim lúc nghỉ. Bác sĩ là người đưa ra đánh giá chính xác nhất về tác dụng phụ của thuốc so với lợi ích nó mang lại.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về sức khỏe tổng quát của bạn, vì nhịp tim lúc nghỉ chỉ là một trong số các thước đo về sức khỏe tim mạch. Họ cần làm thêm các xét nghiệm để đánh giá chính xác hơn.
Đồng hồ có kim chỉ giây hoặc đồng hồ bấm giờ.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/Gi%E1%BA%A3m-ch%E1%BA%ADm-Nh%E1%BB%8Bp-tim-l%C3%BAc-Ngh%E1%BB%89