Cuộc sống không thể đoán trước được và tất cả chúng ta đều phải đối mặt với nhiều thử thách cũng như vấn đề. Đôi khi chúng ta hỏi về quá khứ của mình và tự nghĩ liệu điều gì sẽ xảy ra nếu sự việc diễn biến theo cách khác. Những suy nghĩ này có thể ám ảnh và ngăn cản chúng ta nỗ lực trong cuộc sống. Bám víu vào quá khứ có nguy cơ dẫn đến lo lắng và trầm cảm.
Phương pháp 1
Xử lý cảm xúc
Thể hiện bản thân bằng cách viết nhật ký, trò chuyện với người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình, hoặc tâm sự với chuyên gia tư vấn.
Nếu nỗi đau của bạn liên quan đến ai đó, bạn có thể nói chuyện với người đó về cảm giác của bạn hoặc viết thư cho họ. Nếu bạn không muốn liên lạc với họ, thì có thể viết thư, nhưng không bao giờ gửi lá thư đó đến họ.
Thể hiện cảm xúc về quá khứ cũng có thể giúp bạn hiểu được bạn thật sự cảm thấy ra sao về tình huống nào đó.
Chấp nhận quá khứ đã xảy ra và bạn có thể hoặc không cảm thấy tự hào về sự việc đã qua. Tuy nhiên, bây giờ đó là một phần của câu chuyện.
Nói với chính mình: “Mình đã đưa ra quyết định đó trong quá khứ. Lúc đó mình hiểu mình đang làm gì. Giờ nghĩ lại, có lẽ sự việc sẽ tốt hơn nếu mình ____. Tuy nhiên, mình không thể đoán trước được kết quả, nhưng nó sẽ giúp mình trong tương lai nếu gặp phải tình huống tương tự”.
Nói với chính mình: “Mình chấp nhận bản thân và quá khứ. Mình chọn đi lên từ chính quá khứ đó”. Hoặc “Quá khứ không định nghĩa con người của mình. Mình chọn cách tiến lên”.
Quyết định là sự lựa chọn mỗi ngày của bạn. Có thể bạn cần nói với chính mình về việc tiến lên mỗi buổi sáng cho tới khi bạn thực sự vượt qua được quá khứ.
Cũng bình thường nếu bạn có một khoảng thời gian khó khăn để nghĩ đến điều gì đó tích cực mà bạn đã học được.
Sẽ có ích khi tạo danh sách các bài học kinh nghiệm tích cực và tiêu cực.
Ví dụ, một mối quan hệ tình cảm thất bại trước đây có thể đã cho bạn thấy được tính cách (như kiên nhẫn hơn, đáng yêu hơn, v.v.), mà bạn mong đợi từ người yêu sau này.
Viết thư cho bản thân kể ra chi tiết điều gì đã xảy ra, bạn đáng lẽ có thể làm gì theo cách khác, lý do gì ảnh hưởng tới quyết định của bạn lúc đó, và bạn cảm thấy như thế nào về bản thân. Kết thúc lá thư bằng lời tha thứ cho chính mình và đánh giá cao con người hiện tại của bạn.
Nói với chính mình: “Mình tha thứ cho bản thân”, “Mình yêu bản thân”, và “Mình chấp nhận bản thân”.
Kiểm tra xem bạn đã đóng vai trò gì trong hoàn cảnh nào đó, nếu có. Thực hành sự đồng cảm và cân nhắc quan điểm cũng như động cơ cho hành động của người khác. Điều này có thể giúp bạn hiểu tình hình hơn.
Bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân và tình cảm của mình. Đưa ra lựa chọn tha thứ cho ai đó. Bạn có thể trò chuyện với họ, viết thư cho họ, hoặc viết thư và không bao giờ gửi lá thư đó đến họ.
Sự tha thứ là một quá trình không xảy ra một sớm một chiều.
Nếu bạn giữ người tiêu cực trong cuộc sống, hãy thiết lập ranh giới cá nhân để bảo vệ bạn khỏi hành vi của họ.
Cho họ biết bạn cảm thấy ra sao về hành vi của họ bằng cách nói, “Khi anh ___, tôi cảm thấy ____. Tôi cần ____. Tôi chia sẻ cảm xúc với anh bởi vì _____.”
Nếu bạn có bảo hiểm y tế, hãy liên hệ người cung cấp dịch vụ y tế để có danh sách các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tinh thần. Bạn cũng có thể yêu cầu sự giới thiệu từ công ty bảo hiểm y tế chính của bạn.
Ví dụ ở Mỹ, nếu không có bảo hiểm y tế, bạn có thể liên lạc tổ chức Partnership for Prescription Awareness Assistance để tìm phòng khám chi phí thấp hoặc miễn phí gần nơi bạn sống.
Phương pháp 2
Thay đổi tư duy
Lên kế hoạch bạn sẽ nói gì với bản thân khi suy nghĩ đó xuất hiện. Nếu bắt đầu nghĩ về quá khứ, bạn sẽ làm gì?
Nếu suy nghĩ về quá khứ xuất hiện, hãy nói với bản thân: “Được rồi. Đó là quá khứ, nhưng bây giờ mình cần tập trung vào _______”.
Tập trung vào hơi thở là một trong những bài tập chánh niệm phổ biến nhất. Chú ý đến tất cả các cảm giác trên cơ thể khi bạn hít vào và thở ra. Bạn thấy không khí di chuyển như thế nào khi hít vào và thở ra lỗ mũi? Còn phổi thì sao? Để ý ngực nâng lên.
Cam kết thực hành chánh niệm mỗi ngày. Sự rèn luyện thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm suy nghĩ tiêu cực.
Ví dụ, cho phép suy nghĩ về quá khứ từ 5:00 pm-5:20 pm mỗi đêm.
Nếu bạn suy nghĩ về quá khứ nằm ngoài khoảng thời gian này, nói với chính mình rằng đây không phải là lúc và bạn sẽ đối mặt với nó sau đó.
Có cách nào tích cực hơn để nhìn nhận tình hình không?
Có bằng chứng nào chứng minh suy nghĩ của mình là đúng? Hoặc chứng minh nó là sai?
Mình sẽ nói gì với bạn bè trong tình huống này?
Những suy nghĩ này có ích không?
Liệu bám víu vào quá khứ giúp đỡ mình hay làm hại mình?
Thay vì nói với bản thân “Việc này quá khó khăn”, hãy nói “Mình có thể cố gắng thực hiện”, hoặc “Hãy để mình xử lý nó theo hướng khác”.
Phương pháp 3
Tham gia hoạt động tốt cho sức khỏe
Biến các hoạt động thú vị trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.
Các hoạt động yêu cầu bạn hoàn toàn chú ý (như nấu ăn, chơi trò chơi ô chữ) hoặc bắt bạn tập trung vào điều gì đó nhiều hơn bản thân (như chăm sóc thú cưng, giữ trẻ, v.v.) đặc biệt có ích trong việc chuyển hướng tập trung.
Tập trung vào cơ thể của bạn và cách cơ thể di chuyển khi bạn tập thể dục.
Nghe nhạc yêu thích khi tập thể dục.
Thử ra ngoài chơi với bạn bè và xem đó là hoạt động mang tính xã hội.
Ví dụ, nếu nhạc buồn hoặc nhạc nhịp chậm khiến bạn nghĩ về quá khứ, hãy thay đổi và nghe dòng nhạc khác.
Nếu nhận ra rằng bạn có xu hướng bị ám ảnh bởi quá khứ trước khi ngủ, hãy thay đổi thói quen bằng cách đọc sách hoặc viết nhật ký trước khi lên giường.
Những thay đổi này có thể hoặc không thể lâu dài. Bạn sẽ có khả năng thực hiện một số trong những điều này thêm lần nữa một khi bạn ngừng suy nghĩ về quá khứ quá nhiều.
Kế hoạch tương lai của bạn không cần phải quá cao. Nó có thể chỉ đơn giản là đi ăn tối với một người bạn vào tuần sau.
Khi tạo kế hoạch cho tương lai, hãy viết ra tất cả mọi thứ bạn cần để đạt được những mục tiêu.
Tập trung vào thế mạnh và những điểm mà bạn thích ở bản thân.
Học cách để từ bỏ là một quá trình và cần thời gian. Sẽ có những thất bại, nhưng hãy tiếp tục cố gắng.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/Kh%C3%B4ng-b%C3%A1m-v%C3%ADu-v%C3%A0o-qu%C3%A1-kh%E1%BB%A9