Khi mắc chứng ám ảnh sợ xã hội (lo lắng xã hội), kiếm tiền có thể sẽ là nhiệm vụ vô cùng khó khăn. Căng thẳng khi phỏng vấn có thể khiến bạn khó được nhận vào làm và lo lắng khiến duy trì công việc trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là với những vị trí cần nhiều tương tác hay đòi hỏi phải thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Tuy nhiên, người mắc chứng sợ xã hội vẫn có thể thành công rực rỡ trong sự nghiệp, như Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling hay Warren Buffett. Để gặt hái được những gì tốt đẹp nhất, bạn cần nỗ lực đối phó với nỗi lo âu của bản thân, chọn loại công việc phù hợp và học cách thể hiện chính mình nhằm tạo ấn tượng tốt với người sử dụng lao động tiềm năng.
Phần 1 của 3:
Chọn nghề phù hợp
Ít căng thẳng – tránh môi trường ngột ngạt và có sức ép lớn, môi trường này sẽ làm tăng thêm tình trạng lo lắng ở bạn.
Ít tiếng ồn – tiếng ồn lớn châm ngòi căng thẳng ở nhiều người.
Ít sự ngắt quãng – thực hiện quá nhiều việc cùng một lúc là yếu tố châm ngòi thường thấy khác của căng thẳng. Hãy tìm công việc cho phép tập trung vào từng nhiệm vụ.
Tương tác có giới hạn với người khác – Dù không muốn một công việc mà bản thân sẽ phải tương tác với người khác trong mọi thời điểm (chẳng hạn như thu ngân hay tổng đài viên), bạn cũng không nên tìm đến một công việc mà ở đó, bản thân bị cô lập. Hãy tìm công việc hướng đến tương tác một-đối-một.
Ít dự án nhóm – dự án nhóm không chỉ là tương tác mang tính ép buộc mà nó còn làm gia tăng cảm giác không chắc chắn, một trong những nguyên nhân dẫn đến lo lắng.
Nhân viên phân tích phòng thí nghiệm
Chuyên gia tính toán bảo hiểm / kế toán
Phân tích tài chính
Thanh tra xây dựng
Thiết kế đồ họa
Dựng website
Nhân viên vệ sinh văn phòng
Gia sư
Cố vấn
Tư vấn tài chính
Kỹ sư điện, thợ sửa ống nước, thợ xây, v.v.
Bảo mẫu hay người chăm sóc trẻ
Phần 2 của 3:
Có được một công việc
Bạn đang ứng tuyển một nơi chào đón người khuyết tật và khuyến khích sự đa dạng trong lực lượng lao động. Cởi mở với người sử dụng lao động có thể giúp quan hệ giữa bạn với họ trở nên dễ chịu hơn.
Bạn tin rằng nhà tuyển dụng sẽ lưu ý và đặt câu hỏi. Nếu vậy, hãy thừa nhận và chuyển nó thành một điều tích cực. Ví dụ: “Hôm nay, tôi có đôi chút căng thẳng. Dù vậy, tôi vẫn muốn gây sức ép cho chính mình để có thể thể hiện thật tốt ngay cả trong tình huống như vậy. Nó là cách tuyệt vời để trưởng thành và tiến bộ”.
Bạn tin rằng bản thân cần đến sự sắp xếp nào đó để có thể làm việc, chẳng hạn như không gian văn phòng ít gây sao nhãng hơn (Nhà tuyển dụng sẽ không phạt hay trả ít lương hơn vì yêu cầu hợp lý của bạn). Nếu ở Mỹ, để được hưởng quyền lợi từ Luật về Người Khuyết tật Hoa Kỳ, bạn phải công khai với người sử dụng lao động khuyết tật cũng như những sắp xếp cần thiết.
Sẵn sàng đề cập đến thời gian ngắt quãng trong hồ sơ của bạn, ví dụ như: “Đúng vậy, tôi đã làm vài việc bán thời gian và rồi nhận ra rằng bản thân cần cải thiện thêm nhiều kỹ năng khác nữa. Do đó, tôi đã tham gia thêm các khóa đào tạo”. Bạn cũng có thể trao đổi về những điều đã gặt hái được trong thời gian đổi công việc, chẳng hạn như trình độ học vấn.
Sẵn sàng trả lời những câu hỏi thường gặp: Điểm yếu lớn nhất của bạn là gì? Bạn thấy mình ở đâu trong vòng năm năm tới? Bạn hứng thú với vị trí này ở điểm nào? Vì sao bạn rời khỏi công việc hiện tại/ trước đây?
Trình bày trả lời dưới dạng những câu chuyện ngắn. Bạn nên có khả năng kể một câu chuyện hấp dẫn về con đường sự nghiệp hoặc những kỹ năng cụ thể đã học được. Luôn đưa ví dụ cụ thể từ tình huống công việc thực tế nhằm làm tăng sức thuyết phục cho bất kỳ tuyên bố nào của bạn.
Dùng LinkedIn. Liên kết với người có thể giúp bạn và đảm bảo hồ sơ luôn được cập nhật.
Sắp xếp. Trong excel, tạo trang thông tin liên lạc của người bạn tôn trọng và muốn làm việc cùng. Ở đây, chất lượng quan trọng hơn số lượng.
Lên kế hoạch cho những việc làm tiếp theo. Đặt lịch nhắc việc giữ liên lạc với họ. Không nhất thiết phải là điều gì to tát. Đó có thể chỉ là một email đơn giản nhằm hỏi thăm tình hình hiện tại và thể hiện rằng bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ nếu họ cần đến bạn.
Giữ liên lạc bằng những cách sáng tạo. Theo dõi các đầu mối liên hệ trên LinkedIn. Nếu họ được thăng chức hoặc có một công việc mới, hãy chúc mừng. Nếu đọc được một bài báo hay trang viết mới mà có thể họ sẽ thích, hãy gửi chúng. Nếu có sở thích chung, hãy chia sẻ bài viết về sở thích đó.
Nói cảm ơn. Đừng quên cảm ơn khi nhận được lời khuyên và nó giúp ích cho bạn. Thái độ biết ơn sẽ luôn đem lại thành công.
Phần 3 của 3:
Đối phó với chứng lô âu xã hội
Ví dụ, nếu chuẩn bị thuyết trình, có thể bạn lo lắng nó sẽ trở nên tồi tệ, bạn có vẻ quá căng thẳng và sẽ không ai lắng nghe,… Thay thế chúng với những suy nghĩ thực tế hơn: Mình đã chuẩn bị kỹ càng và có một bài thuyết trình thuyết phục. Nếu mọi chuyện không đi đúng hướng thì đâu cũng còn có đó, chẳng phải tận thế gì.
Hít thở chậm – Hít vào và đếm đến 4, giữ từ 1 đến 2 giây và thở ra cũng đếm đến 4. Nó sẽ giúp hệ thần kinh được dịu bớt.
Hít thở Kháng cự – Tạo cản trở khi thở ra có tác dụng giúp bạn bình tâm. Có thể làm điều này bằng cách thở ra bằng mũi, chụm môi khi thở ra (như thể bạn đang thổi không khí) hay tạo âm thanh khi đang thở (như “ừm” hay “tĩnh”).
Mô tả những vật thể quanh bạn – Tập trung vào môi trường xung quanh: tấm thảm, bức tường, nội thất. Mô tả chi tiết, ví dụ như cái bàn này làm bằng gỗ, rất chắc chắn với lớp phủ tối màu. Đôi khi, chạm tay vào vật thể được miêu tả sẽ hữu ích.
Tập trung vào những người quanh bạn – Lắng nghe những gì họ nói. Nghiên cứu phong cách hay quần áo của họ.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/Ki%E1%BA%BFm-ti%E1%BB%81n-khi-m%E1%BA%AFc-ch%E1%BB%A9ng-%C3%A1m-%E1%BA%A3nh-s%E1%BB%A3-x%C3%A3-h%E1%BB%99i