Nhiều người cho rằng xương quai xanh nổi bật là một đặc điểm đẹp mắt trên cơ thể. Nếu muốn có xương quai xanh nổi bật, bạn có thể thử nhiều cách để đạt được mục tiêu. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục là hai việc cần thiết giúp bạn có xương quai xanh nổi bật, nhưng bạn cũng có thể trang điểm để làm nổi bật xương quai xanh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng hình dáng cơ thể vẫn là yếu tố chính quyết định độ nổi bật của xương quai xanh, nên không phải ai cũng đạt được kết quả mỹ mãn khi cố gắng làm nổi bật xương quai xanh.
Phương pháp 1 của 3:
Làm nổi bật xương quai xanh bằng việc trang điểm
Lời khuyên: Hãy thử thoa sản phẩm dưỡng ẩm sau khi tắm để tăng khả năng thẩm thấu.
Hãy chọn kem nền hoặc kem lót càng giống màu da càng tốt.
Bạn cần tán phấn tạo khối quanh các mép của vị trí được đánh phấn để có hiệu ứng tự nhiên. Lau sạch cọ trang điểm và di chuyển cọ qua lại trên phần phấn tạo khối để tán đều phấn tiếp màu với vùng da lân cận.
Chọn phấn tô sáng có màu sáng hơn da 2-3 tông.
Phương pháp 2 của 3:
Tập thể dục để giảm cân và định hình vóc dáng
Chạy bộ
Đi bộ nhanh
Bơi lội
Nhảy dây
Đạp xe
Chống đẩy
Nhướn vai
Nâng tạ đôi qua đầu
Xoay bã vai
Lời khuyên: Việc kéo giãn cơ cũng giúp bạn có phần cơ dài hơn và thon gọn hơn ở vùng ngực và cánh tay. Kéo giãn cơ sau khi tập luyện là việc quan trọng giúp ngăn chặn tình trạng cứng cơ và tăng độ dẻo dai. Hãy dành 5 phút để thực hiện việc kéo giãn cơ nhẹ nhàng sau khi bạn thực hiện bài tập rèn luyện thể lực cho phần thân trên.
Để thực hiện bài tập HIIT đơn giản, bạn có thể luân phiên chuyển đổi giữa chạy bộ 3 phút và đi bộ 3 phút. Lặp lại việc này 4-5 lần để có bài tập đốt cháy calo hiệu quả.
Hãy nhớ khởi động với 5 phút đi bộ, rồi thả lỏng với 5 phút đi bộ và vài động tác kéo giãn cơ sau khi tập luyện.
Phương pháp 3 của 3:
Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân
Ví dụ, mục tiêu cuối cùng của bạn là giảm khoảng 20kg, nhưng việc đặt mục tiêu giảm 2kg trong 1 tháng có vẻ thiết thực hơn.
Tuy nhiên, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chương trình giảm cân. Họ có thể cung cấp thông tin về cân nặng lành mạnh phù hợp với bạn.
Thử bắt đầu với việc ăn nhiều hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên cám và chất đạm ít béo. Chỉ riêng sự thay đổi này sẽ giúp bạn cắt giảm calo vì đây là các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Theo dõi lượng calo tiêu thụ qua ứng dụng trên điện thoại, chẳng hạn như MyFitnessPal. Việc này giúp bạn biết cơ thể nạp calo từ đâu và tìm được cách cắt giảm.
Đặt mục tiêu cắt giảm 500-1.000 calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm 0,5-1kg trong mỗi tuần giảm cân.
Nếu bạn thường chọn thức ăn nhanh khi phải ra ngoài, chẳng hạn như đi làm hoặc đi học, hãy chuẩn bị sẵn bữa trưa và thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Đem theo thức ăn được chuẩn bị sẵn để bạn không có thôi thúc mua và ăn thức ăn không lành mạnh ở bên ngoài.
Không có quy định về lượng nước tiêu chuẩn. Bạn chỉ cần uống nước khi cảm thấy khát.
Thử thêm hương vị cho nước bằng một lát chanh, một ít quả mọng tươi, hoặc một lát dưa chuột để nước lọc không còn vị tẻ nhạt.
Lời khuyên: Nước còn có một điểm cộng khác là giúp cho da trông sáng mịn hơn, và từ đó làm cho xương quai xanh trông nổi bật hơn.
Bạn cần thời gian để làm nổi bật xương quai xanh; vì vậy, hãy kiên nhẫn và tiếp tục cố gắng.
Chọn áo cổ thuyền, cổ vuông, cổ chữ V hoặc cổ chữ U để làm nổi bật xương quai xanh.
Hãy cứ bắt đầu chương trình tập luyện một cách chậm rãi và sử dụng phương pháp phù hợp để tránh chấn thương.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/L%C3%A0m-n%E1%BB%95i-b%E1%BA%ADt-x%C6%B0%C6%A1ng-quai-xanh