Những người mắc chứng biếng ăn thường có cái nhìn tiêu cực về cơ thể. Cho dù kiêng ăn tới mức đổ bệnh hay suy dinh dưỡng, họ vẫn cảm thấy cơ thể quá béo. Ngăn ngừa chứng biếng ăn là quá trình liên tục dành cho người có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống này. Những ai gặp rủi ro cao thường có người thân chẳng hạn như mẹ hoặc anh chị em cũng mắc chứng này. Ngoài ra người theo chủ nghĩa hoàn hảo cũng thường hay bị rối loạn ăn uống. Nhằm tránh mắc phải chứng biến ăn, bạn cần thay đổi quan điểm về cơ thể theo hướng tích cực và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
Phương pháp 1 của 2:
Hình thành cảm nhận ngoại hình cơ thể tích cực
Dán danh sách trên gương phòng tắm để mỗi khi có ý nghĩ phán xét cơ thể, bạn có thể điều chỉnh kịp thời những tư tưởng sai lệch này bằng cách tập trung vào thế mạnh của bản thân trong những lĩnh vực khác của cuộc sống.
Bất cứ khi nào cảm thấy bực bội về khuyết điểm trên cơ thể, bạn nên tự điều chỉnh bản thân và khẳng định chắc chắn rằng “Mình có thể nhào lộn bằng tứ chi.”, “Mình có trái tim khỏe mạnh có thể cung cấp máu cho toàn bộ cơ thể.” hoặc “Mũi mình có thể ngửi được mùi hương của những bông hoa này.”
Bạn có thể cảm thận tiêu cực về ngoại hình cơ thể nếu luôn tập trung vào những khuyết điểm của bản thân. Thay vào đó bạn có thể phát triển lòng tự trọng và sự tự tin khi đề cao những khả năng mà cơ thể giúp bạn thực hiện.
Bạn nên chống lại và phê bình những hình ảnh xuất hiện trên tivi, internet, hoặc tạp chí về những người phụ nữ có thân hình gầy guộc và nam giới có cơ bắp hoàn hảo. Tự nhắc nhở bản thân rằng đây không phải là chuẩn mực quy định hình thể con người.
Thất vọng về ngoại hình là dấu hiệu cảnh báo chứng biếng ăn và rối loạn ăn uống khác. Nhắc nhở bạn bè về điều này có tác dụng hình thành nhận thức và giúp bạn củng cố quan điểm tích cực về ngoại hình cơ thể.
Cho dù truyền thông có đưa ra chuẩn mực như thế nào đi nữa, trên thực trên thực tế không hề có tiêu chuẩn nào quy định ngoại hình lý tưởng. Một cơ thể khỏe mạnh có thể mang nhiều hình dáng và kích thước khác nhau. Hơn nữa, việc sụt cân hay thay đổi cân nặng không có tác dụng khiến cho cuộc sống trở nên thú vị và vui vẻ ngay lập tức.
Nếu có tư tưởng liên kết cuộc sống hạnh phúc với ngoại hình cơ thể, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên về liệu pháp hành vi nhận thức. Phương pháp điều trị này có thể hữu ích đối với những người có nguy cơ bị rối loạn ăn uống vì có tác dụng nhận diện và thay đổi suy nghĩ và niềm tin không hợp lý và sai lệch.
Sự cầu toàn là khi bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng tiêu chuẩn của bản thân. Có thể bạn rất nghiêm khắc với bản thân và năng lực của mình. Ngoài ra bạn cũng trì hoãn thực hiện công việc hay làm đi làm lại cho đến khi đạt được tiêu chuẩn của bản thân.
Bạn có thể trao đổi với bác sĩ trị liệu để khắc phục tư duy cầu toàn. Liệu pháp hành vi nhận thức có khả năng xác định quan điểm cầu toàn và tìm biện pháp hình thành chuẩn mực phù hợp cho bản thân.
Phương pháp 2 của 2:
Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh
Không phải tất cả cacbohydrat đều xấu như minh họa của người ăn kiêng. Cacbohydrat là chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể. Trên thực tế, cacbohydrat phức như trái cây, rau quả, và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều năng lượng và chất xơ nhưng không dư thừa năng lượng. Cacbohydrat đơn chẳng hạn như bánh mì trắng, cơm, và khoai tây được cơ thể chuyển hóa nhanh hơn và khiến cho bạn thèm chất đường ngay sau đó. Chỉ nên ăn nhóm thực phẩm này có chừng mực.
Khi bản thân chối bỏ điều gì đó, bạn đang rút mòn nghị lực của mình. Ý chí có sự giới hạn, và theo thời gian, chúng sẽ khó tránh khỏi những thứ mà bạn cho là phải tránh xa. Để ngăn chặn sự thèm ăn vô độ nhưng vẫn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh đó là cho phép bản thân ăn những món cần tránh với lượng nhỏ. Điều này giúp hạn chế nguy cơ ăn quá nhiều những thực phẩm này.
Một loại ít phổ biến của chứng biếng ăn đó là ăn uống vô độ/tẩy ruột. Những người này ăn uống rất dè dặt, mỗi lần chỉ ăn một lượng thức ăn rất nhỏ. Sau nhiều lần kiêng khem, họ có thể ăn một miếng bánh nhỏ, bữa ăn bình thường hoặc ăn uống vô độ. Sau đó, họ lại trừng phạt bản thân bằng cách tập luyện nặng hoặc nôn toàn bộ thức ăn. Hình thức phổ biến nhất của chứng rối loạn này đó là kiêng khem nghiêm ngặt không ăn uống vô độ hay tẩy ruột.
Tin xấu đó là những người ăn kiêng thường không thành công. Việc loại bỏ một số thực phẩm và ăn uống không theo chỉ dẫn về dinh dưỡng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Số liệu cho thấy 95% những người ăn kiêng đều tăng cân trở lại trong vòng từ 1 đến 5 năm.
Như mô tả ở trên, hai lý do chính dẫn đến sự thất bại của việc ăn kiêng đó là người ta thường kiêng khem năng lượng quá mức để duy trì trong thời gian dài, hoặc chối bỏ những món ăn ưa thích. Khi ăn uống bình thường trở lại, họ tiếp tục tăng cân.
Những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng siêu tốc có nguy cơ mất khối lượng cơ bắp, xương giòn, bệnh tim, và sự trao đổi chất bị suy yếu.
Chuyên gia dinh dưỡng sẽ xác định nhu cầu dinh dưỡng cần thiết dựa trên tiền sử bệnh tật và dị ứng có thể xảy ra. Nói chung, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc như thịt nạc như gà, cá, trứng, đậu hạt, sữa không béo hoặc ít béo, và ngũ cốc nguyên hạt.
Chuyên gia dinh dưỡng cũng đề nghị bạn đi khám bác sĩ để thiết lập chế độ rèn luyện thường xuyên. Cùng với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện tâm trạng, và kéo dài tuổi thọ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu về hành vi rối loạn ăn uống khi còn nhỏ làm ảnh hưởng đến thói quen hiện tại của bạn.
Toàn bộ lời khuyên kể trên không bao gồm tư vấn y tế.
Nếu nhận thấy bản thân tránh né việc ăn uống hoặc hạn chế hấp thụ thức ăn nghiêm ngặt, bạn cần đi khám bác sĩ ngay lập tức.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/Ng%C4%83n-ng%E1%BB%ABa-ch%E1%BB%A9ng-bi%E1%BA%BFng-%C4%83n