Hướng dẫn chi tiết Cách để Tái xây dựng Cuộc hôn nhân

Dành thời gian chất lượng cho nhau

Nói chuyện với nhau về cuộc sống, hy vọng và ước mơ

Cùng nhau đặt mục tiêu

Thành thật với nhau

Tôn trọng nhau

Khích lệ nhau

Sẵn sàng tha thứ

Biết ơn và quan tâm đến nhau

Thông thường, cuộc hôn nhân cần được hàn gắn sẽ tập trung vào yếu tố tiêu cực. Bạn có thể thay đổi điều này một cách tuyệt đối bằng cách chú tâm vào đặc điểm tích cực hơn là tiêu cực.

Loại bỏ hoàn toàn sự quan sát tiêu cực. Ngay cả khi bạn chỉ nêu lên 2 phẩm chất tích cực của vợ/chồng bạn mỗi tuần, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự khác biệt.

Tìm hiểu biện pháp để phát triển hình thức tin tưởng thực tế sẽ giúp bạn tránh hình thành sự oán giận với đối phương. Sống cùng sự oán trách sẽ làm suy yếu chất lượng cuộc hôn nhân của bạn.

Một vài bất đồng trong hôn nhân sẽ không bao giờ được giải quyết triệt để. Bằng cách điều chỉnh kỳ vọng của bản thân, cả hai sẽ có thể “đồng ý với sự bất đồng” mà không gây ảnh hưởng đến niềm tin mà cả hai dành cho nhau. Sự bất đồng không cần thiết phải ngăn ngừa bạn xây dựng cuộc hôn nhân hài lòng và đầy tin tưởng.

Nếu bạn ngừng thực hiện hoạt động cụ thể mà bạn yêu thích bởi vì vợ/chồng bạn không quan tâm đến chúng, hãy quay về với chúng. Bạn không cần thiết phải cùng nhau làm mọi việc. Ví dụ, nếu bạn thích đi bộ đường dài, bạn có thể tham gia vào nhóm đi bộ nào đó.

Trở nên trung thực về thử thách của bản thân sẽ giúp bạn hàn gắn cuộc hôn nhân của bạn. Tìm kiếm lĩnh vực mà bạn có thể cải thiện, cho dù là to hay nhỏ.

Tìm hiểu cách để xác định thách thức của chính mình cũng sẽ giúp bạn trở nên vị tha hơn đối với vợ/chồng bạn.

Nhóm 12 bước, chẳng hạn như Người nghiện rượu Vô danh, sẽ khá hữu ích để bạn tìm hiểu thêm về việc luyện tập về ranh giới lành mạnh với người nghiện.

Nếu bạn hình thành tối hậu thư, hãy theo sát nó. Nếu không, hành động này có thể phá hủy mối quan hệ tình cảm của bạn.

Cho dù là cha mẹ bạn đã hoặc không thực hiện một điều nào đó, bạn sẽ là người chịu trách nhiệm trước cuộc hôn nhân của mình trong hiện tại. Không bao giờ được phép sử dụng những việc đã diễn ra trong quá khứ để biện minh cho hành vi của bản thân hoặc đổ lỗi cho vợ/chồng bạn.

Loại bỏ cụm từ “Anh/Em lúc nào cũng”, hoặc “Anh/Em không bao giờ” khỏi danh sách ngôn ngữ của bạn. Loại suy nghĩ này sẽ khiến bạn nhìn nhận hành vi trước mắt dưới góc nhìn của sự việc diễn ra trong quá khứ, và ngăn bạn không thể tiến bước trong quá trình tái xây dựng tình cảm của cả hai.

Cảm giác oán giận về sự kiện xảy ra trong quá khứ là điều hết sức tự nhiên. Bạn nên tìm hiểu cách thức để đối phó với cảm xúc của bản thân mà không hồi tưởng lại quá khứ. Nhắc nhở bản thân rằng cho dù chuyện gì có xảy ra thì nó cũng đã qua đi.

Khi vượt qua giai đoạn đầu tiên trong việc tái xây dựng cuộc hôn nhân, bạn nên tiếp tục củng cố thêm cho mối quan hệ của bạn. Phương pháp tốt nhất để thực hiện điều này đó chính là thông qua phát triển thói quen tin tưởng và cho phép bản thân trở nên yếu mềm.

Bạn cũng có thể sẽ tìm được cách thức riêng để trò chuyện về cảm xúc của bản thân. Ví dụ, một vài cuộc hôn nhân sẽ được cải thiện thông qua việc thiết lập thời gian “hẹn hò” với nhau, thời điểm mà sự giao tiếp chân thành có thể diễn ra. Người khác lại nhận thấy rằng bộc lộ cảm xúc thông qua viết lách sẽ dễ dàng hơn.

Biện pháp khá tốt để thực hành đó là sử dụng câu nói bắt đầu từ chủ từ “Anh/Em” khi bàn về chủ đề nhạy cảm với vợ/chồng bạn. Thay vì nói rằng “Anh/Em đã…với em/anh” hoặc “Anh/Em khiến em/anh cảm thấy… “, bạn nên cố gắng theo sát quan điểm của riêng mình. “Anh/Em đã…” hoặc “Anh/Em cảm thấy…”. Kỹ thuật đơn giản này sẽ giúp đem lại mức độ trung thực sâu sắc hơn cho cuộc trò chuyện.

Nếu người bạn đời của bạn đổ lỗi cho bạn vì một vấn đề nào đó, bạn không nên cố gắng phòng thủ. Hành động này sẽ chỉ khiến tình huống ngày càng leo thang. Thay vào đó, hãy nói thật về cảm giác của bản thân.

Cần phải nhớ rằng, cảm xúc và phản ứng của bạn sẽ chỉ là của riêng bạn. Vợ/chồng bạn không có trách nhiệm với chúng.

Duy trì sự cam kết sẽ đem lại cái nhìn bi quan hơn cho cuộc tranh cãi của bạn. Bạn nên ghi nhớ câu nói “Điều này quan trọng như thế nào?”. 20 năm sau, có thể sẽ không người nào nhớ về trận cãi vã này. Mối quan hệ tình cảm của bạn quan trọng hơn là trở thành người nói đúng khi bất đồng diễn ra.

Bạn có thể lựa chọn tập trung vào sự tích cực của nhau, ngay cả khi có tranh cãi. Hành động này là biện pháp rèn luyện rất tuyệt vời, giúp cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn về cuộc hôn nhân của mình.

Mặc dù mỗi người sẽ muốn tìm đến với nguồn giúp đỡ khác nhau mà mình tin tưởng, người giúp bạn hàn gắn mối quan hệ cần phải phù hợp với cả hai. Ví dụ, nếu bạn là người sùng đạo nhưng vợ/chồng bạn thì không như vậy, chuyên viên tư vấn trong tôn giáo của bạn sẽ không phải là lựa chọn tốt nhất cho cuộc hôn nhân của cả hai bạn. Thay vào đó, bạn nên cân nhắc tìm đến với nhà trị liệu hoặc nhân viên tư vấn hôn nhân.

Cặp đôi biết rõ hơn về phương hướng phát triển của vấn đề mà họ gặp phải sẽ có thể dễ dàng giải quyết chúng, hoặc họ sẽ cần phải sử dụng thêm sự giúp đỡ từ phía người khác. Chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn học cách để trở nên kiên nhẫn với nhau trong quá trình hàn gắn cuộc hôn nhân.

Không nên nóng vội. Tha thứ và tin tưởng là vấn đề khá riêng tư, và đối với mỗi người mỗi khác. Cho phép vợ/chồng bạn có thời gian để phát triển phẩm chất này và đồng thời cho phép bản thân thực hiện điều tương tự. Không nên lo lắng nếu chúng không thể nhanh chóng hình thành.

Nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc thất vọng, bạn nên tránh mặt nhau một thời gian để có thể bình tĩnh lại.