Sự thất bại và nỗi thất vọng là điều không thể tránh khỏi nhưng bạn không cần phải để nó ảnh hưởng đến tâm trạng. Chỉ cần thay đổi thái độ, bạn có thể biến đổi trải nghiệm cuộc sống. Bằng cách tập trung để trở nên tốt hơn hoặc làm việc tốt, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc vì hạnh phúc là sự lựa chọn.
Phương pháp 1
Thực hiện Lối sống Lành mạnh
Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày một tuần để làm tăng sự thay đổi tích cực của tâm trạng.
Không nhất thiết phải đến phòng tập hoặc thuê huấn luận viên. Việc đi bộ nhanh cũng đủ làm thay đổi các phản ứng hóa học trong cơ thể.
Để thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt, bạn có thể ăn 50 g sô cô la đen mỗi ngày. Sô cô la có chứa ít nhất 70% ca cao được chứng minh rằng có thể giảm bớt lượng cortisol – một loại hoóc-môn gây căng thẳng.
Ngủ nhiều hơn thời gian quy định chung này sẽ không cải thiện tâm trạng của bạn mà có thể làm bạn cảm thấy buồn phiền và mệt mỏi.
Nếu bạn nghĩ “Dự án này quá phức tạp. Tôi không thể hoàn tất đúng hạn”, hãy thay đổi suy nghĩ để đạt được thành công. Bạn nên nghĩ “Việc này là một thử thách nhưng nếu tôi cắt nhỏ bài luận thành những phần nhỏ và quản lý tốt thời gian thì tôi sẽ hoàn thành tốt”.
Nếu một người bạn trở nên cáu gắt và bạn nghĩ ngay rằng “Cô ấy ghét tôi” thì hãy suy nghĩ lại. Bạn nên nghĩ “Tôi biết cô ấy đang trong trạng thái vô cùng căng thẳng và có thể không ý thức được thái độ và cách cư xử. Phản ứng của cô ấy không liên quan đến tôi”.
Việc thay đổi suy nghĩ cần có ý thức nỗ lực từ bản thân nhưng sẽ giúp bạn thay đổi sắc thái suy nghĩ của bạn sang hướng tích cực, cảm thông và tử tế.
Phương pháp 2
Thiết lập Thói quen Hạnh phúc
Bạn càng cười nhiều thì sẽ có nhiều người cười với bạn hơn. Việc này sẽ làm cải thiện tâm trạng và làm cho các tương tác xã hội trở nên thoải mái hơn.
Giữ tai nghe bên bạn để có thể cải thiện tâm trạng mỗi khi cần trong suốt cả ngày.
Để tăng thêm hiệu quả, hãy tập trung vào sở thích nào khiến bạn phải đi ra ngoài. Dành thời gian cho thế giới tự nhiên sẽ góp phần làm tâm trạng trở nên tích cực.
Thiền cần thời gian để tập luyện nên hãy kiên nhẫn.
Tìm một nơi yên tĩnh để tập thiền.
Nhắm mắt hoặc tập trung vào trung tâm của đồ vật chẳng hạn như ngọn lửa khi nến đang cháy để giảm sự mất tập trung của tầm nhìn.
Tập trung sự chú ý vào hơi thở. Nếu bạn găp khó khăn với việc tập trung, đếm thời gian hít vào và thở ra sẽ rất có ích.
Bạn có thể tham gia lớp thiền để cải thiện kỹ năng. Các lớp yoga cũng có khóa học thiền.
Chia sẻ tâm trạng của bạn bằng cách chia sẻ bài viết với những người làm bạn biết ơn.
Phương pháp 3
Tham gia Nhiều Hoạt động
Dành thời gian đi bộ với bạn bè để kết hợp hoạt động ngoài trời và tương tác xã hội.
Hãy liên hệ với các hội tình nguyện địa phương hoặc tìm kiếm các hoạt động tình nguyện trên mạng.
Bạn có thể tìm thấy thông tin của các câu lạc bộ và hội nhóm trên mạng với lịch trình cụ thể.
Hãy làm một lượng việc tốt cụ thể mỗi ngày hoặc mỗi tuần.
Viết ra mỗi việc tốt và bạn cảm thấy như thế nào về nó để giúp cải thiện tâm trạng.
Một lối sống lành mạnh có thể làm cải thiện tâm trạng bằng cách giảm đi ảnh hưởng của căng thẳng.
Ghi nhớ sự giúp đỡ của bạn bè và người thân để nhắc nhở bạn trở nên tích cực.
Không tham gia vào các đối thoại tiêu cực. Việc này sẽ ảnh hưởng tâm trạng của bạn.
Tránh dùng chất kích thích và rượu vì chúng sẽ làm bạn trở nên chán nản.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/T%C3%A2m-tr%E1%BA%A1ng-T%E1%BB%91t