Estrogen là hoóc môn tự nhiên có ở cả nam và nữ. Duy trì estrogen ở mức tốt cho sức khỏe là điều quan trọng đối với cả hai giới, nhưng phụ nữ cần nhiều estrogen hơn để thực hiện những chức năng cơ thể thông thườn như mang thai. Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen ở phụ nữ giảm đáng kể. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để biết những thay đổi đơn giản trong lối sống và chế độ ăn để làm tăng estrogen cho bạn.
Phần 1 của 3:
Tìm kiếm Trợ giúp Y tế

Bốc hỏa hay khó ngủ
Tính khí thất thường
Thay đổi về chức năng tình dục hay giảm khả năng sinh sản
Thay đổi về nồng độ cholesterol

Có nhiều trường hợp dẫn đến những triệu chứng như bốc hỏa, mất ham muốn tình dục, và nhiều triệu chứng khác liên quan đến nồng độ estrogen thấp. Tuy nhiên, đừng ngầm định nồng độ estrogen là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi điều trị để tăng estrogen, bao gồm cả việc sử dụng thực phẩm bổ sung thiên nhiên hay chiết xuất từ thảo mộc.

Bạn nên cho bác sĩ biết về bất cứ loại thuốc và thực phẩm bổ sung nào bạn đang dùng trước khi tiến hành xét nghiệm. Bạn cũng nên thông báo cho bác sĩ về biện pháp tránh thai nội tiết bạn sử dụng vì điều đó có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm. Đồng thời cũng nên trao đổi về tình trạng bệnh tật bao gồm các bệnh về tuyến giáp, u hoóc môn phụ thuộc giới tính, u nang buồng trứng, và chảy máu âm đạo bất thường với bác sĩ vì những bệnh này có thể ảnh hưởng đến nồng độ FSH.
Xét nghiệm FSH thường được tiến hành vào ngày thứ hai hoặc thứ ba của chu kỳ kinh nguyệt.
Có ba loại estrogen: estrone, estradiol, và estriol. Estradiol là loại estrogen được đo bằng cách xét nghiệm, nồng độ bình thường là 30-400 pg/mL đối với phụ nữ tiền mãn kinh (tùy thuộc vào việc bạn có đang trong kỳ kinh nguyệt hay không) và 0-30 pg/mL đối với phụ nữ sau mãn kinh. Nồng độ dưới 20 pg/mL có thể gây ra các triệu chứng về hoóc môn như bốc hỏa.

Phần 2 của 3:
Thay đổi Lối sống và Chế độ ăn uống


Các vận động viên điền kinh có thể bị giảm nồng độ estrogen mạnh. Nguyên nhân là do phụ nữ gầy thường gặp khó khăn khi sản xuất estrogen. Nếu bạn là vận động viên điền kinh hoặc cơ thể có ít mỡ, hãy gặp bác sĩ để có giải pháp bổ sung estrogen.


Đậu nành Nhật Bản
Tương miso với số lượng ít
Hạt đậu nành
Tương nén tempeh
Sản phẩm Đậu tương Thô (TSP), hoặc thức ăn làm từ bột đậu tương thô.

Ví dụ, thay vì ăn bột mỳ thường, hãy chọn bột ngũ cốc nguyên hạt. Ăn mì Ý làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lứt.

Dùng cà phê hữu cơ. Hầu hết cà phê đều bị phun thuốc nhiều nên uống cà phê hữu cơ sẽ giảm nguy cơ thuốc diệt cỏ, thuốc sâu, và phân bón. Dùng loại túi lọc không tẩy trắng. Nhiều túi lọc cà phê chứa thuốc tẩy để có được màu trắng, vì vậy cố gắng tìm loại túi lọc không tẩy trắng để an toàn hơn.
Dùng cà phê và đồ uống chứa caffeine ở mức vừa phải. Bạn không nên dùng quá 400 mg caffeine mỗi ngày và cũng nên đặt mục tiêu uống ít hơn mức trung bình.
Phần 3 của 3:
Sử dụng Phương pháp Điều trị bằng Thảo mộc

Chasteberry được chứng minh có ảnh hưởng đến nồng độ estrogen. Tuy nhiên, tính chất và mức độ ảnh hưởng chính xác như thế nào thì chưa được khẳng định.
Tránh dùng chasteberry nếu bạn đang sử dụng: thuốc tránh thai, thuốc chữa rối loạn tâm thần, thuốc chữa bệnh Parkinson, hoặc Metoclopramide, một loại thuốc an thần kinh có tác động đối kháng với dopamine.

quả họ đậu: đậu tương, đậu xanh, đậu rằng và đậu ngự
quả: nam việt quất, mận, mơ
thảo dược: oregano, cây thăng ma (black cohosh), xô hương, cam thảo
ngũ cốc nguyên hạt
hạt lanh
rau: súp lơ xanh và súp lơ trắng

Trà đen và trà xanh. Trà đen và trà xanh chứa phytoestrogens.
Đương quy (Angelica sinensis). Là thành phần trong thuốc bắc, dược liệu này có thể giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Không sử dụng nếu bạn dùng thuốc chống đông máu như warfarin.
Cỏ ba lá tía. Cỏ ba lá tía chứa isoflavones giúp giảm triệu chứng mãn kinh hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt.
Cây thăng ma. Thảo dược này cung cấp một số lợi ích liên quan đến estrogen nhưng không có tác dụng tăng nồng độ estrogen. Nó có thể giảm triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa và khô âm đạo. Hãy tham khảo bác sỹ trước khi sử dụng vì chúng có thể tương tác với một số loại thuốc khác.

Bổ sung hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng hoặc sinh tố tốt cho sức khỏe là cách hay để ăn loại hạt này một cách dễ dàng.
Có nhiều nguyên nhân tiềm tàng khác dẫn đến các triệu chứng như bốc hỏa, giảm ham muốn tình dục, v.v… Đừng ngầm định nồng độ estrogen là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng đó. Hãy để việc đánh giá đó cho bác sĩ. Nếu có những triệu chứng phải lo lắng, bạn nên đi khám bác sĩ.
Sử dụng hạt lanh nhiều hơn mức khuyến nghị có thể giảm hiệu quả của một số loại thuốc khác.
Không bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung mà chưa hỏi bác sĩ.
Nồng độ estrogen ở phụ nữ đang mang thai có thể cao hơn mức trung bình 100 lần. Nếu bạn có thai, đừng cố tăng nồng độ estrogen hoặc dùng thực phẩm bổ sung hay thuốc mà không hỏi ý kiến bác sỹ.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/T%C4%83ng-Estrogen