Hướng dẫn chi tiết Cách để Tăng hàm lượng CREB protein

Nồng độ CREB protein thường được đo bằng xét nghiệm Western Blot, được tiến hành trong phòng thí nghiệm, sử dụng mẫu tế bào hoặc mẫu mô. Xét nghiệm này do bác sĩ chỉ định hoặc bạn có thể yêu cầu thực hiện tại phòng xét nghiệm tư nhân.

Liên hệ với phòng khám hoặc phòng xét nghiệm tư nhân trong khu vực để hỏi về bảng giá chi phí cho xét nghiệm Western Blot.

Duy trì quá trình chuyển hóa chất bằng cách ăn bữa chính và bữa ăn nhẹ vào cùng khoảng thời gian mỗi ngày.

Lựa chọn bữa chính và bữa ăn nhẹ nhiều rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc (ví dụ như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kẹp thịt gà tây, ăn kèm một quả táo và thanh cà rốt).

Tránh xa thực phẩm nhiều chất béo và đã qua xử lý (ví dụ như các món ăn nhanh như hamburger và khoai tây chiên).

Ví dụ, cố gắng đi bộ 30 phút, 5 ngày mỗi tuần để hoàn thành bài tập cường độ vừa phải.

Đối với thói quen tập thể dục cường độ cao, bạn có thể nhảy dây 25 phút một buổi, 3 lần mỗi tuần.

Duy trì thời gian biểu ngủ nghỉ đều đặn (ví dụ đi ngủ và tỉnh dậy vào cùng một thời điểm trong ngày).

Tránh xa các thiết bị điện tử khi gần đến giờ ngủ, vì các thiết bị này mô phỏng ánh sáng ban ngày và ảnh hưởng xấu đến bản năng ngủ của cơ thể.

Tiếp xúc với nguồn sáng mạnh vào buổi sáng để tỉnh giấc (ví dụ như mở rèm, ra ngoài đi bộ).

Tránh thức khuya.