Bất kể bạn đang ở nơi có nhiệt độ thấp hay đang chăm sóc người bị giảm thân nhiệt, bạn đều cần biết cách để tăng thân nhiệt. Thức ăn và thức uống, cách vận động và trang phục phù hợp đều có thể giúp tăng thân nhiệt. Nếu bạn đang ở nơi có nhiệt độ thấp đến mức nguy hiểm, giữ ấm cơ thể là một việc hết sức quan trọng để tránh giảm thân nhiệt. Khi muốn tăng thân nhiệt trong môi trường ấm áp, bạn nên cẩn thận để nhiệt độ không tăng quá cao vì việc này có thể gây ra tình trạng kiệt sức do nhiệt hoặc sốc nhiệt.
Phương pháp 1 của 2:
Xử lý trường hợp nghiêm trọng
Trong trường hợp giảm thân nhiệt nhẹ, bạn sẽ nhận thấy các dấu hiệu sau: run rẩy, đói, buồn nôn, thở gấp, hơi mất tỉnh táo và phản ứng chậm, gặp khó khăn trong việc diễn đạt, mệt mỏi và mạch đập nhanh.
Khi tình trạng giảm thân nhiệt trở nên nghiêm trọng hơn, bạn sẽ nhận thấy các triệu chứng nhẹ trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể ngừng run rẩy; nói lắp hoặc nói không thành lời; cảm thấy uể oải; đưa ra những quyết định thiếu sáng suốt như cố gắng cởi bỏ trang phục ấm; cảm thấy lo lắng không rõ nguyên nhân; mạch đập yếu và hơi thở nông; dần dần mất nhận thức; và cuối cùng là tử vong nếu không được điều trị (hoặc làm ấm đúng cách) kịp thời.
Thậm chí việc tránh gió cũng hiệu quả. Hãy núp sau bức tường hoặc thứ gì đó to lớn nếu bạn không thể vào trong nhà.
Đảm bảo bạn có trang phục ấm và khô để mặc trước khi cởi trang phục ướt.
Đặt tứ chi sát vào phần trung tâm của cơ thể. Bạn sẽ kẹp tay dưới nách hoặc giữa đùi. Ngồi bó gối để bạn có thể giữ nhiệt giữa thân trên và chân; cố gắng đặt bàn chân sát vào cơ thể để không bị lạnh.
Phương pháp 2 của 2:
Giữ ấm khi trời lạnh
Áo mây ô
Áo phông
Áo len
Áo khoác mỏng
Áo khoác dày
Găng tay được sử dụng phổ biến ở nơi có khí hậu lạnh vì chúng giúp cho hơi ấm của từng ngón tay làm ấm cả bàn tay.
Bạn có thể thử quấn nhiều lớp vật liệu khác như giấy báo hoặc túi nhựa.
Nếu bạn đang ở nơi có nhiều cây cối, hãy thử tìm nhành thông vì giống cây lá kim có khả năng giữ nhiệt khi được xếp chồng lên nhau.
Lưu ý, khả năng giữ ấm tự nhiên của cơ thể khi trời lạnh cũng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Do đó, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bình thường – khi bạn không cần giữ ấm cơ thể.
Vì vậy, việc ăn uống cũng đảm bảo bạn có năng lượng cần thiết cho quá trình giữ ấm tự nhiên của cơ thể.
Cà phê
Trà
Sô-cô-la nóng
Sữa nóng có hoặc không có mật ong
Nước hầm xương/rau củ nóng
Súp
Luôn thận trọng. Nếu ai đó đang gặp phải tình trạng giảm thân nhiệt nghiêm trọng, việc vận động đột ngột có thể làm tim ngừng đập. Đừng mát xa hoặc xoa người họ và không lắc để họ cảm thấy ấm.
Chỉ áp dụng hình thức vận động khi người cần trợ giúp không quá lạnh và không có nguy cơ giảm thân nhiệt.
Khi ai đó gặp phải tình trạng giảm thân nhiệt nghiêm trọng, việc nhanh chóng làm ấm cơ thể sẽ không hiệu quả. Nguyên nhân là vì máu ở nhiệt độ thấp khi tuần hoàn đến tim có thể khiến tim ngừng đập. Hãy cố gắng tăng nhiệt độ xung quanh (chẳng hạn như trong phòng, xe ô tô, v.v.) và dần dần làm ấm cơ thể của người đó một cách bài bản. Nếu có thể, bạn nên đưa họ đến bệnh viện và/hoặc gọi cấp cứu.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/T%C4%83ng-Th%C3%A2n-nhi%E1%BB%87t