Tập bài tập Kegel thường xuyên sẽ giúp sức mạnh cơ sàn chậu của bạn gia tăng đáng kể. Cơ sàn chậu khỏe mạnh không chỉ giúp giảm tiểu tiện và đại tiện không tự chủ mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần tìm hiểu cách thực hiện chính xác các động tác. Nếu không chắc mình tập đúng hay chưa, hãy liên hệ bác sĩ nhờ tư vấn. Cũng giống như tất cả các bài tập khác, bạn nên bắt đầu chậm rãi và tăng dần cường độ theo thời gian.
Phần 1 của 3:
Tập đúng nhóm cơ
Bạn chỉ nên dùng cách này để xác định cơ sàn chậu. Việc nín tiểu giữa chừng thường xuyên có thể dẫn đến viêm đường tiết niệu.
Nếu cảm nhận được cơ hậu môn được nâng lên hoặc kéo lên thì bạn đang tập chính xác.
Nếu thấy mình siết chặt cơ mông, đùi hoặc bụng thì bạn hãy ngừng và tập lại.
Khi sử dụng phương pháp huấn luyện phản hồi sinh học, bác sĩ sẽ đưa một đầu dò nhỏ vào trực tràng khi bạn cố gắng siết cơ sàn chậu. Điều này giúp bác sĩ biết được bạn đang sử dụng cơ nào và làm thế nào để nhắm vào các cơ chính xác.
Phần 2 của 3:
Thực hành bài tập
Bạn nên bắt đầu với tư thế này khi mới tập vì tập bài tập Kegel ở tư thế nằm sẽ dễ hơn.
Phần 3 của 3:
Tăng dần cường độ bài tập
Nhớ hít thở đều đặn trong khi tập. Nếu gặp khó khăn trong việc kết hợp bài tập này với việc thở thì bạn có thể đếm đến 5 khi siết và giữ các cơ.
Ví dụ, bạn sẽ siết và giữ cơ sàn chậu khoảng 5 giây và thả lỏng 5 giây. Tập như vậy 10 lần, 3 lần một ngày.
Hãy tập một phần ba số lần ở tư thế nằm, một phần ba ở tư thế ngồi và một phần ba trong tư thế đứng.
Tùy thuộc vào nhịp độ tập luyện, bạn sẽ mất khoảng 6 tuần hoặc hơn để thấy hiệu quả tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu của bài tập.
Hãy tập bài tập Kegel trước khi điều trị ung thư tuyến tiền liệt.
Không tập bài tập Kegel khi dùng ống thông tiểu.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/T%E1%BA%ADp-Kegel-cho-nam