Hướng dẫn chi tiết Cách để Tha thứ cho người đã khiến bạn bị tổn thương

Trước khi bạn nói bất cứ điều gì, hãy tự hỏi bản thân xem điều đó nghe như thế nào hay nó sẽ được truyền đạt tới người kia như thế nào. Những lời của bạn có thể khiến họ bị tổn thương, và khi đó bạn sẽ ở trong hoàn cảnh của người tha thứ và người cần được tha thứ.

Cố gắng viết ra những điều mà bạn muốn nói, thậm chí là luyện tập trước gương để nói theo đúng như những gì bạn muốn.

Sử dụng “mệnh đề ngôi thứ nhất” như “Em cảm thấy bị tổn thương khi anh lừa dối em bởi em đã luôn chung thủy và hết mình với tình yêu của chúng ta, và em tưởng rằng anh cũng như vậy”. Hoặc “Tớ cảm thấy thất vọng khi cậu đi buôn chuyện về tớ bởi tớ không nghĩ rằng tớ đã làm bất cứ điều gì để xứng đáng phải nhận lấy điều đó cả”.

Sử dụng cấu trúc chung như, “Em cảm thấy __ khi __ bởi vì __”. Tập trung vào việc diễn tả cảm xúc của bạn thay vì những điều tồi tệ mà họ đã làm.

Để trở thành một người lắng nghe giỏi, hãy giao tiếp bằng mắt, tránh những thứ gây xao nhãng như điện thoại, và thật cởi mở. Thêm vào đó, cố gắng đưa ra những phản hồi phù hợp bằng cách hỏi những câu hỏi mang tính chất làm rõ hoặc diễn giải lại lời họ vừa nói.

Ví dụ như, sau khi họ nói gì đó, hãy làm rõ và tóm tắt lại bằng cách nói “vậy ý của anh là…”

Đừng gây chuyện hay tự vệ. Hít thở sâu hoặc bước ra ngoài nếu bạn cảm thấy tức giận bởi điều mà họ nói.

Đồng cảm và tha thứ có liên quan chặt chẽ với nhau vì vậy bạn gần như sẽ không thể tha thứ cho ai đó nếu bạn không cảm thông với họ.

Thành thật. Nói điều gì đó như: “Em vẫn chưa thật sự sẵn sàng để hẹn hò một lần nữa. Em hy vọng anh có thể tôn trọng điều đó”.

Nếu đó là một mối quan hệ lãng mạn, hãy cư xử như đó ngày hẹn đầu tiên. Bạn không phải ôm ấp, âu yếm hay nắm tay như trước đây nếu bạn chưa sẵn sàng.

Ngoài việc thực hiện từng bước nhỏ để giúp mối quan hệ trở lại bình thường, học cách tha thứ cũng cần những bước như vậy. Vì thế, hàn gắn mối quan hệ của bạn một cách dần dần cũng sẽ giúp việc tha thứ trở nên dễ dàng đối với bạn hơn.

Khi bạn thấy bản thân mãi đắm chìm trong quá khứ, thay vào đó hãy tập trung vào hiện tại. Bình tâm trở lại bằng cách hít thở sâu và tập trung vào thứ ở trước mặt bạn; mùi hương trong phòng, cuộc nói chuyện với bạn của bạn, v.v.

Tiếp tục một mối quan hệ đơn thuần hoặc lãng mạn sau khi bạn nhận ra rằng bạn không thể tha thứ cho họ không phải là điều tốt cho cả hai. Có lẽ bạn sẽ trở nên cay nghiệt hoặc oán giận họ và việc này hoàn toàn không có lợi. Khi bạn nhận ra rằng việc tha thứ là không thể, hãy kết thúc mối quan hệ đó càng sớm càng tốt.

Hiểu được rằng bạn đã cố gắng hết sức và chấp nhận điều đã xảy ra. Cố gắng châm chước cho bản thân và học cách yêu chính mình bằng việc suy nghĩ tích cực về con người bạn và đọc sách phát triển bản thân.