Hướng dẫn chi tiết Cách để Thiết lập lại Cuộc sống

Khi đã sẵn sàng “nhấn nút thiết lập lại’, bạn có thể thực hiện các bước để xây dựng một cuộc sống mới như mong muốn. Việc thiết lập lại cuộc sống đòi hỏi bạn phải bỏ nhiều công sức, nhưng rồi bạn sẽ học được nhiều điều về bản thân, biết cách buông bỏ những thứ không còn có lợi cho bạn nữa và khám phá những điều mới mẻ khiến bạn hạnh phúc. Việc nhận ra rằng bản thân cần sự thay đổi cũng chính là một bước tiến lớn, và như vậy là bạn đã bắt đầu đi trên con đường của mình!

Phần 1 của 4:

Quên đi quá khứ

Tiêu đề ảnh Recognize Signs of an Abusive Man Step 13

Hiểu được vị trí hiện tại của bản thân. Xem xét lại các vấn đề của cuộc sống như mối quan hệ, công việc, tài chính và sức khỏe. Nếu những vấn đề đó không vận hành theo cách bạn muốn thì đây chính là lúc để thừa nhận. Thiết lập lại cuộc sống là điều không dễ dàng nhưng hãy bắt đầu bằng cách chấp nhận tình thế hiện tại của bản thân.

Bạn chỉ tìm được giải pháp một khi đã nhận ra vấn đề.

Bỏ qua những phán xét giá trị trong giai đoạn này. Điều quan trọng nhất là nhìn nhận một cách rõ ràng, không đổ lỗi cho bản thân hay bất kỳ ai.

Hãy để quá khứ ngủ yên. Cho dù là bạn nhớ lại những trải nghiệm cay đắng hay “những ngày tươi đẹp” trong quá khứ thì cuộc sống vẫn tiếp diễn. Tiếp tục đắm mình trong quá khứ sẽ cản trở bạn thiết lập lại cuộc sống của chính mình.

Quên đi nỗi đau trong quá khứ đòi hỏi bạn phải đưa ra quyết định. Bạn không thể buông bỏ quá khứ nếu chưa khẳng định rõ ràng.

Những kỷ niệm đẹp cũng khiến bạn có cảm giác “mắc kẹt” khi cuộc sống không suôn sẻ như mong muốn.

Giải tỏa bất kỳ điều gì không đem lại niềm vui. Nhìn vào cuộc sống của bản thân và xem xét từng yếu tố một. Bạn có thể viết ra giấy nếu muốn. Điều này có làm bạn hạnh phúc không? Nếu câu trả lời là không thì bạn nên quên nó đi.

Vật chất, tình huống và con người đã từng đem lại niềm vui có thể không còn như thế nữa.

Nếu bạn không dùng vật gì đó, hãy bỏ nó đi. Quần áo không mặc đến, đồ gia dụng không dùng, sách không đọc hãy đem cho. Dọn dẹp nhà cửa sẽ giúp tâm trí lẫn cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Nếu có thứ gì cần sửa chữa, hãy dành thời gian để làm việc đó. Nếu không sửa được, hãy đem cho.

Quên đi suy nghĩ và cảm giác khiến bạn kiệt quệ và choáng ngợp. Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ và cảm giác này bắt đầu hình thành, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là cách nghĩ của riêng bạn. Tập trung chú ý vào điều gì đó có lợi hơn.

Quyết định phá vỡ thói quen. Nếu bạn đang cố gắng phá vỡ thói quen không có lợi cho cuộc sống của mình thì quá trình thiết lập lại chính là thời điểm hoàn hảo để thực hiện nó. Bắt đầu bằng việc nhận biết những thói quen không có lợi, bạn đã hình thành thói quen từ khi nào và muốn sửa đổi như thế nào. Ví dụ, nếu bạn muốn dừng cắn móng tay thì hãy bắt đầu theo dõi số lần bạn cắn móng tay và bạn cư xử thế nào khi làm hành động đó. Suy nghĩ về cảm giác của bản thân khi cắn móng tay và cân nhắc một hành động thay thế tích cực hơn.

Tìm thói quen thay thế. Trong trường hợp cắn móng tay, bạn có thể chọn giải pháp thay thế là nhai kẹo cao su không đường hoặc ăn cần tây, cà rốt.

Tìm người hỗ trợ. Nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp bạn thay đổi thói quen. Có cộng đồng nào ở địa phương có thể hỗ trợ bạn? Làm việc cùng nhau sẽ giúp bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn và có động lực để thay đổi thói quen.

Nếu bạn có thể tưởng tượng mình thay đổi thói quen thành công thì chắc hẳn bạn sẽ thực hiện được. Hình dung cuộc sống mới của bản thân là bước quan trọng trong quá trình thiết lập lại cuộc sống.

Đừng bỏ cuộc vì bạn không làm được. Thói quen không phải dễ gì xóa bỏ được. Hãy ghi nhớ rằng mỗi ngày đều là một khởi đầu mới để sửa sai. Hãy kiên trì.

Ghi nhớ rằng không phải kết thúc lúc nào cũng là điều tồi tệ. Thiết lập lại cuộc sống là cơ hội để dọn dẹp “mớ hỗn độn” của bạn. Thời gian là vàng bạc. Để thực hiện những điều bạn muốn đôi khi phải buông bỏ nhiều thứ.

Nếu bạn thấy hạnh phúc và thỏa mãn hơn về cuộc sống của mình, bạn sẽ sống hết mình hơn với những con người và tình huống bạn giữ lại bên mình.

Tiếp tục thực hiện quá trình này mà không sợ hãi hay đánh giá. Đây không phải là câu hỏi điều gì tốt hay xấu.

Phần 2 của 4:

Học cách sống với thực tại

Xem xét lại giá trị cốt lõi của bản thân. Giá trị cốt lõi là niềm tin và sự thuyết phục dẫn lối cho suy nghĩ và hành động của ta trong cuộc sống. Mọi người thường có 5-7 giá trị cốt lõi. Những giá trị này thay đổi rất chậm nhưng không phải bất di bất dịch. Nếu bạn thiết lập lại cuộc sống thì đây chính là thời điểm bạn cần xem xét lại giá trị cốt lõi của bản thân.

Để xác định giá trị cốt lõi của bản thân là gì, hãy nghĩ về khoảng thời gian bạn sống hài lòng nhất. Suy nghĩ về giá trị đại diện cho thực tại, lựa chọn thứ thôi thúc bạn nhiều nhất.

Cân nhắc xem giá trị đó có ý nghĩa thế nào với bạn, trên tất cả khía cạnh cuộc sống. Đấy có phải giá trị cốt lõi hay không? Nếu đúng, hãy viết ra giấy.

Lập lại quá trình này cho đến khi bạn xác định được ít nhất 5 giá trị cốt lõi.

Tiến về phía trước, mỗi lần bạn đưa ra quyết định hãy xem lại danh sách giá trị cốt lõi. Những quyết định này có phù hợp với giá trị cốt lõi? Cuộc sống đích thực và mạnh mẽ sẽ phù hợp với những giá trị cốt lõi.

Tha thứ cho bản thân và người khác. Giữ mãi sự oán hận với bản thân hay người khác chỉ làm cạn kiệt năng lượng của bạn mà thôi. Thiết lập lại cuộc sống cũng chính là quên đi sự thù hận. Trở thành nạn nhân của hành động của người khác trong quá khứ tức là bạn đặt hạnh phúc của mình vào tay người khác dù vô tình hay cố ý.

Bạn có thể chia sẻ với người khác về sự bực bội của bạn. Đôi khi người ngoài cuộc có thể cho bạn những cái nhìn mới mẻ hơn.

Cảm thấy tội lỗi vì sai lầm trong quá khứ là một cảm giác nặng nề. Ai cũng hối hận dù nhiều hay ít. Cố gắng rút kinh nghiệm từ những sai lầm đó và chú ý đến điều bạn hiểu được về bản thân trong quá trình đó. Mỗi sai lầm trong quá khứ là một cơ hội để tìm hiểu những điều mới về bản thân.

Sự tha thứ là dấu hiệu của sự mạnh mẽ, không phải yếu đuối. Từ chối tha thứ cho hành động trong quá khứ của người khác không giúp bạn mạnh mẽ hơn. Thay vào đó, nó cản trở khả năng bước tiếp của bạn.

Chơi đùa nhiều hơn. Những người hay vui đùa thường sống không sợ hãi ở hiện tại và suy nghĩ sáng tạo về tương lai. Khi trưởng thành ta thường quên chơi đùa. Nghiên cứu chỉ ra rằng ít đùa nghịch sẽ dẫn đến nhận thức cứng nhắc – điều cuối cùng bạn cần đến khi muốn thiết lập lại cuộc sống. Thường xuyên chơi đùa sẽ giúp trí tưởng tượng bay xa và tìm ra nhiều giải pháp hiệu quả

Có rất nhiều cách chơi đùa. Thổi bong bóng, chơi bài, tham gia lớp học nghệ thuật hay lớp học phát triển là cách để mọi người giải trí. Hãy tìm hoạt động thú vị và phù hợp với bạn.

Mời bạn bè và gia đình tham gia cùng bạn. Chơi cùng với người thân yêu sẽ giúp bạn gắn bó với trò chơi hơn và nó dần trở thành hoạt động thường ngày của bạn.

Đối mặt với nỗi sợ. Thực hiện những việc ở ngoài vùng an toàn sẽ giúp bạn có thêm tự tin. Hoóc-môn epinephrine góp phần hình thành sự sáng tạo. Vì nỗi sợ hãi cản trở bạn thay đổi cuộc sống nên bạn mãi mắc kẹt trong thói quen hành xử cũ.

Chia thử thách lớn thành nhiều bước nhỏ. Ví dụ, nếu bạn sợ lặn, hãy bắt đầu bằng việc tham gia lớp học bơi hay thể hình ở địa phương. Nếu bạn sợ đi ăn một mình, hãy bắt đầu bằng việc ngồi ăn tại quầy bar hoặc mua mang về.

Suy nghĩ xem tại sao bạn lại sợ hãi như thế. Lần đầu bạn có cảm giác sợ hãi là khi nào? Nó xảy ra như thế nào? Tìm hiểu kỹ hơn về bản thân và nỗi sợ hãi là phần quan trọng để thiết lập lại cuộc sống.

Học cách thay thế những hành vi không lành mạnh. Chúng ta hầu như đều ý thức được hành vi không lành mạnh của bản thân như hút thuốc, uống rượu, ăn quá nhiều hay không tập thể dục thường xuyên. Cách giải quyết vấn đề này là phải có sự thay đổi hành vi theo hướng tích cực thay vì cảm thấy tội lỗi, sợ hãi hay hối hận.

Việc đề ra những mục tiêu cụ thể, dễ quản lý giúp ta thực hiện chúng năng suất hơn. Ví dụ, thay vì cảm thấy tội lỗi vì không tập luyện thường xuyên, hãy đi bộ 20 phút 4 ngày một tuần.

Lên kế hoạch cách thức đạt được mục tiêu là điều quan trọng. Chỉ đơn giản là muốn bỏ thuốc sẽ ít hiệu quả hơn là bạn lên hẳn một kế hoạch cai thuốc. Yêu cầu sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế hoặc bạn bè.

Mời người khác tham gia vào kế hoạch để giúp bạn có trách nhiệm hơn với hành động của mình. Nhiều người tham gia cũng vui hơn và bạn sẽ không có cảm giác nhàm chán.

Phần 3 của 4:

Học cách biết ơn

Viết nhật ký biết ơn. Việc bày tỏ sự biết ơn đến những yếu tố cụ thể trong cuộc sống có thể giúp bạn thiết lập lại các ưu tiên và nhìn tình huống theo quan điểm mới mẻ hơn. Nhật ký là cách để ghi nhớ những điều cần làm hàng ngày.

Nhật ký biết ơn không cần phải cầu kỳ hay phức tạp. Chỉ cần bạn viết một vài điều khiến bạn biết ơn mỗi ngày.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người viết nhật ký biết ơn sẽ nhận được những lợi ích rõ rệt trong cuộc sống.

Biến tiêu cực thành tích cực. Nếu bạn bắt gặp suy nghĩ tiêu cực về người, địa điểm hay vật gì đó, hãy lật ngược tình huống. Bạn không thể thay đổi suy nghĩ ban đầu nhưng có thể học cách thay đổi suy nghĩ thứ hai. Theo sau suy nghĩ tiêu cực là cái nhìn tích cực về người, địa điểm hay vật đó.

Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị đến thăm mẹ chồng, thay vì nghĩ rằng bà ấy nấu ăn dở tệ thì hãy ghi nhớ rằng bạn có thể dành thời gian chơi trong khu vườn đáng yêu của bà.

Nếu thấy bản thân gặp tình huống xấu, hãy cố tìm ra mặt tích cực trong đó. Ghi nhớ rằng mỗi tình huống đều có giá trị và kinh nghiệm để ta học hỏi.

Tán dương người khác. Hãy khen ngợi người khác ít nhất một lần mỗi ngày, cho dù chỉ là những điều nhỏ nhặt. Lòng biết ơn đến từ việc chú ý việc làm tốt của người khác, không phải bới móc sai lầm. Ngoài ra, mọi người sẽ thấy vui vẻ khi ở cạnh bạn.

Hãy khen ngợi theo cách của chính mình. Học cách chú ý đến việc làm tốt của người khác là quá trình chủ động của bản thân bạn.

Những người khen ngợi người khác cũng sẽ trở nên vui vẻ hơn.

Đưa ra lời khen ngợi trong tình huống khó khăn có thể hình thành lòng tự trọng của bản thân.

Đền đáp cộng đồng. Nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ tương tác giữa hoạt động tình nguyện và phát triển lòng tự trọng và sức khỏe thể chất. Những người làm tình nguyện sẽ có hệ thần kinh và hệ thống miễn dịch tốt hơn.

Có rất nhiều cách đền đáp. Bạn có thể tham gia các hoạt động tình nguyện: làm việc với trẻ em, giúp đỡ xây nhà, tình nguyện đi mua sắm với người khuyết tật, chăm sóc trẻ em có bố mẹ bận rộn hay trả lời điện thoại cho một tổ chức.

Việc tham gia vào tổ chức thành lập dự án bạn quan tâm sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và mục đích sống. Đây là bước đệm vô giá trong quá trình thiết lập lại cuộc sống.

Ngừng buôn chuyện. Buôn chuyện, tán dóc, chỉ trích hay phàn nàn về người khác sẽ vắt kiệt năng lượng của bạn. Nếu bạn học cách tránh nói điều tiêu cực về người khác, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Hãy dành thời gian suy nghĩ về điều thật sự làm phiền bạn.

Ban đầu, có thể bạn không chú ý khi buôn chuyện hay phàn nàn vì điều đó đã thành lẽ thường. Hãy bắt đầu để tâm đến hành vi này và cố gắng loại trừ nó.

Bạn có thể đặt mục tiêu cho bản thân. Ví dụ, lên kế hoạch không buôn chuyện trong tuần. Cuối ngày hãy tự đánh giá bản thân. Nếu bạn buôn chuyên hay chỉ trích, hãy bắt đầu lại. Lập lại hành động này cho đến khi bạn không buôn chuyện trong 7 ngày liên tiếp.

Nếu thấy bản thân sa đà vào buôn chuyên hay tham gia vào một nhóm chuẩn bị tám nhảm, hãy cố thay đổi chủ đề. Bạn có thể nói thẳng với họ là bạn đang cố không buôn chuyện.

Phần 4 của 4:

Chuẩn bị để thành công

Giới hạn mục tiêu đặt ra. Nếu bạn thực hiện quá nhiều mục tiêu khác nhau thì sẽ khó thành công. Thay vào đó, ưu tiên những mục tiêu giúp bạn có lối sống lành mạnh hơn.

Bắt đầu bằng việc thay thế những hành vi có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống. Ví dụ, nếu thói quen uống nhiều của bạn ảnh hưởng tới các mối quan hệ, gia đình, công việc, bạn nên thay đổi trước khi giải quyết vấn đề khác như ít tập thể dục.

Trao đổi với chuyên gia y tế trước khi tiến hành thay đổi lớn trong thói quen hàng ngày. Họ có thể đưa ra gợi ý, trợ giúp và lời khuyên.

Trao thưởng cho bản thân khi thay đổi. Ví dụ, nếu bạn đang cai thuốc, hãy lấy số tiền dùng để mua thuốc để mua một chiếc áo mới, đi chơi hoặc ăn tối cùng bạn bè.

Hình dung ra cuộc sống bạn muốn. Nếu bạn có thể hình dung được cuộc sống mới thì bạn có thể chạm tới nó. Hãy cụ thể hóa những điều bạn muốn, đừng sợ thay đổi tầm nhìn nếu bạn có định hướng mới.

Bắt đầu bằng việc quan sát cuộc sống hiện tại. Bạn có thể làm gì để nâng cao các khía cạnh của cuộc sống?

Nếu cần thay đổi, hãy chuẩn bị tâm lý. Ví dụ, bạn nhận ra rằng nếu sống cuộc sống mới, bạn cần công việc mới, điều này cũng có nghĩa là phải dành thời gian đến trường. Từng bước nhỏ sẽ giúp bạn thực hiện sự thay đổi.

Dành thời gian mỗi ngày để củng cố tầm nhìn về cuộc sống mới, cả về tâm trí và thực tế. Cắt ra những hình ảnh bạn muốn có trong cuộc sống tương lai. Suy nghĩ về những khả năng. Đây chính là cơ hội sáng tạo và tham vọng.

Tiếp tục học hỏi. Bộ não con người luôn tò mò. Nếu ta không cung cấp cho bản thân cơ hội để tò mò, ta sẽ cảm thấy buồn chán, trầm cảm và mắc kẹt. Nghiên cứu chỉ ra rằng tham gia lớp học để học những điều mới sẽ làm chậm quá trình lão hóa của não bộ. Nói cách khác, nếu ta thực hành tham gia, nhanh nhẹn, tập trung thì não sẽ luôn hoạt động tốt.

Học hỏi không nhất thiết phải có bằng cấp. Bạn có thể học khiêu vũ, học làm sushi, học chơi trò chơi mới hay tham gia câu lạc bộ đan len.

Học hỏi điều mới sẽ thay đổi não bộ về mặt thể chất, giúp phát triển tế bào não mới và làm tăng khả năng sáng tạo linh hoạt của não.