Thở bằng bụng có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ hoành và nói chung giúp bạn hít thở hiệu quả hơn. Bài tập còn giúp tĩnh tâm vì bạn sẽ dành từng khoảng thời gian 5 hoặc 10 phút chỉ để tập trung vào việc thở. Bạn có thể tập thở bằng bụng trong khi ngồi hoặc nằm.
Phần 1 của 2:
Tập thở bằng bụng trong khi nằm
Nhắm mắt và tập trung hít thở. Cố gắng tập trung từ từ vào hơi thở và chặn các yếu tố kích thích khác như tiếng ồn hoặc mùi hương. Nếu có thể, bạn nên tập trong phòng kín và tránh xa những thứ gây phân tâm.
Bạn hít vào bằng ngực hay bằng bụng? Nhịp thở chậm hay nhanh? Bạn có thở quá nông không? Chú ý xem có sự bất thường nào trong hoạt động thở không? Thỉnh thoảng thực hiện bài tập thở bằng bụng có thể giúp điều hòa hơi thở bình thường.
Hít vào bằng mũi. Bạn nên hít vào bụng sao cho tay đặt trên bụng được nâng lên, trong khi tay kia vẫn nằm yên trên ngực. Không cần đếm nhưng bạn vẫn nên hít vào cho đến khi không thể nạp thêm không khí một cách thoải mái.
Hóp cơ bụng trong khi thở ra. Không khí phải được đẩy qua bụng ra ngoài khi bạn thở ra. Thở ra trong khi mím chặt môi và đẩy không khí ra ngoài. Không nhất thiết phải đếm và chỉ thở ra đến khi không thể tiếp tục một cách thoải mái.
Tiếp tục bài tập thở khoảng 5-10 phút.
Phần 2 của 2:
Tập thở bằng bụng trong khi ngồi
Ngồi trên ghế chắc chắn và thoải mái. Giữ đầu gối gập, đồng thời thả lỏng vai và cổ.
Hít vào bằng mũi và đảm bảo tay đặt trên bụng dưới được nâng cao lên, trong khi tay kia nằm yên trên ngực. Hít vào đến khi không thể nạp thêm không khí một cách thoải mái.
Siết cơ bụng, đồng thời thở ra qua môi hơi chúm lại.
Tiếp tục bài tập khoảng 5-10 phút.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/Th%E1%BB%9F-b%E1%BA%B1ng-b%E1%BB%A5ng