Nếu bạn đang muốn tìm lại sự tĩnh lặng nội tâm hoặc tập trung vào năng lượng nữ tính của bản thân thì phương pháp mudra (thủ ấn) có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích. Thủ ấn là các cử chỉ biểu tượng của bàn tay nhằm kích thích các giác quan, điều hòa hơi thở, kết nối với cảm giác hoặc niềm tin. Thủ ấn thường được kết hợp với asanas (chuyển động cơ thể), và hiện nay thường được xem như một hình thức yoga! Lưu ý rằng mặc dù việc giảm căng thẳng và thanh tẩy tâm hồn có thể giúp bạn điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, nhưng bạn vẫn cần đến bác sĩ nếu đột ngột bị rối loạn kinh nguyệt hoặc có bất kỳ triệu chứng nào khác.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 3:

Chuẩn bị tư thế

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 1


Ngồi thoải mái trên ghế tựa nếu bạn chỉ muốn thực hành thủ ấn. Thủ ấn chỉ thể hiện các động tác của bàn tay. Bạn không phải làm gì với phần còn lại của cơ thể nếu không muốn. Tuy nhiên, bạn cần phải thật thoải mái! Ở mức tối thiểu, bạn chỉ cần ngồi trên ghế tựa, điều chỉnh tư thế và thư giãn.

    Nếu bạn cần một vài phút chánh niệm khi ra ngoài nhưng lại có nhiều người xung quanh và không trải thảm tập yoga được, vậy thì tư thế ngồi trên ghế và thực hành vài động tác thủ ấn sẽ là một lựa chọn tuyệt vời!

    Thậm chí bạn có thể thực hiện động tác thủ ấn trong khi đứng nếu thích. Miễn là bạn cảm thấy thoải mái thì ở tư thế nào cũng không quan trọng.

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 2

Vào tư thế toàn thiện (Siddhasana). Nếu bạn muốn kết hợp thủ ấn trong khi tập yoga hoặc đang ở nhà và có thời gian, hãy vào tư thế Siddhasana. Ngồi trên sàn, mông đặt sát sàn và giữ cột sống thẳng. Khoanh hai chân phía trước bằng cách luồn bàn chân trái vào dưới đùi phải, bàn chân phải đặt bên trên cẳng chân trái. Đặt hai bàn tay lên đầu gối.

    Đưa hai vai ra sau một chút và ưỡn ngực để tạo độ cong nhẹ ở cột sống. Từ đỉnh đầu đến giữa hai mông phải là một đường thẳng.

    “Siddha” trong tiếng Phạn có nghĩa là “thần thánh”. Tư thế này giúp bạn tĩnh tâm và thường được sử dụng trong thiền định.

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 3

Chọn tư thế hoa sen (Padmasana) nếu bạn là người tập yoga có kinh nghiệm. Nếu bạn đủ mềm dẻo thì tư thế hoa sen cũng là một tư thế tuyệt vời khi thực hành thủ ấn. Ngồi thoải mái trên sàn và giữ thẳng lưng. Gập đầu gối phải và đặt má bàn chân phải lên trên đùi trái. Tiếp theo, gập đầu gối trái qua chân phải và đặt bàn chân trái lên trên đùi phải. Giữ thẳng cột sống và đặt hai bàn tay lên đầu gối.

    Đây không phải là tư thế dành cho người mới bắt đầu! Tư thế hoa sen có thể gây chấn thương nếu bạn không chuẩn bị tốt, thế nên bạn đừng cố ép cơ thể. Bạn cần cảm thấy thoải mái chứ không phải đau đớn hoặc khó chịu.

    Hoa sen là biểu tượng của sự tái sinh. Nếu bạn muốn kết nối nhiểu hơn với sự nữ tính và chu kỳ bên trong cơ thể thì việc sử dụng biểu tượng này có thể giúp bạn đạt được mong muốn của mình.

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 4

Điều hòa hơi thở và chầm chậm thả lỏng cơ thể. Bạn có thể dùng kiểu hít thở nào tùy thích khi đang thiền, nhưng điều này không bắt buộc trong thủ ấn. Ở mức tối thiểu, bạn chỉ cần thở bình thường bằng cách hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Hít thở chậm rãi và cảm nhận không khí đi vào cơ thể, căng đầy phổi và thoát ra qua miệng.

    Tập trung và thư giãn. Cơ thể càng thư thái, bạn sẽ càng dễ kết nối với tính nữ của bạn và làm quen lại với cơ thể mình.

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 3:

Thực hành thủ ấn

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 5

Thử dùng thủ ấn Yoni để chiến đấu với năng lượng hỗn loạn xung quanh tử cung. Chắp hai bàn tay vào nhau, các ngón tay hướng ra xa bụng và đặt hai bàn tay ngay bên ngoài rốn. Duỗi hai bàn tay, hai ngón cái chụm vào nhau tạo thành một hình tam giác ngược với đỉnh nhọn ở dưới. Ấn hai lòng bàn tay vào bụng và hít vào thở ra chậm rãi.

    Giữ tư thế này khoảng 10-45 phút để đạt lợi ích tối đa.

    Những người thực hành yoga tin rằng thủ ấn Yoni có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt bất thường. Mặc dù không có bằng chứng khoa học về tác dụng của thủ ấn lên chu kỳ kinh nguyệt, nhưng cứ thử thì cũng không hại gì. Nếu có gì xảy ra, tác dụng giảm stress của yoga và/hoặc thiền chắc chắn sẽ hữu ích.

    Thủ ấn này tượng trưng cho tử cung của Kali, một vị nữ thần Hindu đại diện cho cái chết và thời gian. Bởi nữ thần Kali không có thời gian cho những ảo tưởng và sự xúc động, tư thế này nhằm hủy diệt bản ngã và sự điên loạn đang tách bạn ra khỏi cơ thể. Đây là biểu tượng của tình yêu triệt để dành cho bản thân và sức mạnh của nữ tính.

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 6

Sử dụng thủ ấn Gyan để chống lại cảm giác buồn ngủ và giảm stress. Hai bàn tay đặt trên hai đầu gối, lòng bàn tay tay ngửa lên và chụm đầu ngón tay cái vào đầu ngón trỏ để tạo thành một vòng tròn. Duỗi các ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út và hít thở.

    Những người đam mê yoga tin rằng thủ ấn Gyan có thể đem lại sự cân bằng và ổn định. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn thất thường, hãy thử áp dụng xem sao!

    Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào cần tập trung và giảm đau trong thời gian bao lâu tùy thích. Gyan trong tiếng Phạn có nghĩa là “sự hiểu biết”, và thủ ấn này có thể chuyển hướng các cảm giác khó chịu về thể xác bằng cách tập trung vào trí tuệ và hút năng lượng về tâm trí.

    Nhờ tác dụng giảm stress và sự xao lãng thể chất, thủ ấn này rất lý tưởng nếu bạn bị đau bụng kinh.

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 7

Thử thực hành thủ ấn Apana để thanh lọc năng lượng và đem lại sự cân bằng trong cuộc sống. Đặt hai bàn tay lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên. Chụm ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón cái với nhau. Ngón trỏ và ngón út duỗi ra xa người.

    Giữ tư thế này 10-45 phút tùy ý thích.

    Tưởng tượng từng ngón tay tượng trưng cho 3 doshas: vata (khí), kapha (nước), and pitta (lửa).

    Trong thủ ấn Apana, các doshas tương ứng với các chức năng của cơ thể (đó là bài tiết, kinh nguyệt và xuất tinh). Khi thực hành thủ ấn Apana là bạn đang thanh lọc và cân bằng lại chu kỳ của cơ thể.

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 8

Thực hiện thủ ấn Dhyana để hướng đến trí tuệ nữ tính và sự thanh bình. Chỉ thực hiện thủ ấn này bằng tay trái, vì đây là bàn tay đại diện cho trí tuệ nữ tính. Vào tư thế ngồi, hai bàn tay đặt trên đầu gối, chậm rãi đưa khuỷu tay sang bên sườn. Di chuyển bàn tay trái lên rốn sao cho vuông góc với cột sống. Ngửa bàn tay lên như thể bạn đang đợi ai đó thả một đồng xu vào lòng bàn tay.

    Giữ tư thế này trong 10-45 phút.

    Khi để tay trái bên ngoài rốn, hãy cảm nhận bàn tay đang tiếp thu mọi trí tuệ và sự thanh bình của vũ trụ. Hãy tin vào đôi bàn tay của bạn và đón nhận năng lượng từ thiên nhiên rót vào lòng bàn tay đang nằm bên ngoài tử cung của bạn.

    Nếu thích, bạn cũng có thể thực hiện thủ ấn này bằng cả hai tay. Đặt bàn tay trái lên trên bàn tay phải, hai lòng bàn tay ngửa lên. Khi bạn thực hiện tư thế này, đầu và hai cánh tay của bạn tạo thành một hình tam giác tượng trưng cho tam bảo trong Phật giáo: Buddha (Phật), Dharma (Pháp) và (Tăng).

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 9

Thử thực hiện thủ ấn Ashwini để chỉnh sửa bản thân và cải thiện các vấn đề ở dạ dày. Đặt hai bàn tay thoải mái trên đầu gối và ngồi thẳng. Nhắm mắt. Tập trung sự chú ý vào hậu môn, từ từ hít vào khi siết cơ thắt, thở ra khi thả lỏng. Lặp lại 4-5 lần để hoàn thành một chu kỳ của thủ ấn Ashwini.

    Thủ ấn này nhằm tập trung và đẩy năng lượng cuộc sống lên dọc theo lưng. Động tác siết và thả cơ ở đáy cột sống (cơ thắt), giúp bạn đang dồn năng lượng từ đáy cột sống lên đầu.

    Thủ ấn này được tin là có tác dụng giảm áp lực và rối loạn trong ruột, rất hữu ích nếu bạn đang bị đau bụng kinh hoặc đau dạ dày.

    Thủ ấn Ashwini không được hiểu theo nghĩa thông thường vì không sử dụng tay, nhưng nó cũng được xem là thủ ấn với ý nghĩa dùng động tác của cơ thể để biểu hiện tâm linh.

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 3:

Thực hiện các thay đổi trong nếp sống

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 10

Thử ra ngoài trời thường xuyên hơn để bổ sung vitamin D. Mặc dù có vô khối cách tự nhiên để kiểm soát hoặc tác động vào chu kỳ tự nhiên của cơ thể, nhưng có một số bằng chứng cho thấy việc hấp thụ đủ vitamin D có thể giúp bạn duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Thoa kem chống nắng và ra ngoài trời mỗi ngày ít nhất 30 phút nếu có thể, và hãy chọn các thức phẩm giàu vitamin D trong chế độ ăn. Điều này có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

    Cá béo, dầu gan cá, nấm, phô mai, sữa chua và gà là các nguồn dồi dào vitamin D nếu bạn đang tìm cảm hứng trong bếp!

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 11

Thư giãn và xả stress nếu bạn phải đang chịu nhiều áp lực. Yoga, thiền và thủ ấn có thể điều hòa kinh nguyệt nhờ tác dụng thư giãn. Cảm giác căng thẳng và đau buồn có thể thay đổi mức hoóc môn của cơ thể, do đó các phương pháp thư giãn có thể giúp chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường.

    Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn luôn luôn không đều, có thể chỉ là do cơ thể tự nhiên của bạn như vậy.

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 12

Tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý. Mỗi tuần bạn nên dành ra ít nhất 150 phút hoạt động thể chất để giữ cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Nếu có thể giảm cân hoặc tăng cân, bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn phù hợp để đưa chỉ số khối cơ thể (BMI) trở về mức bình thường. Việc duy trì sức khỏe sẽ giúp cơ thể tự điều hòa dễ dàng hơn, và nếu bạn đang có kinh nguyệt thất thường thì điều này rất hữu ích!

    Cân nặng quá thừa hoặc quá thiếu đều có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, do đó nếu bạn muốn giảm cân thì hãy tránh các phương pháp ăn kiêng cực đoan và tập trung vào các phương pháp giảm cân bền vững khác.

Tiêu đề ảnh Use Mudra for Regulating Your Menstruation Step 13

Đến gặp bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng kinh nguyệt thất thường. Chu kỳ kinh nguyệt thất thường không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn, nhưng bạn là người hiểu rõ cơ thể mình nhất. Nếu chu kỳ kinh nguyệt đột ngột thay đổi, bạn cần đi khám bệnh để đảm bảo an toàn.

    Các thay đổi đột ngột đòi hỏi bạn phải đến gặp bác sĩ bao gồm:

      Có sự thay đổi lớn về tần suất của các chu kỳ kinh nguyệt.

      Kinh nguyệt kéo dài hoặc đau bụng kinh.

      Khoảng cách giữa các kỳ kinh nguyệt ngắn hơn 21 ngày hoặc dài hơn 35 ngày.

    Chu kỳ kinh nguyệt dần dần trở nên thất thường trong khoảng một chục năm dẫn đến mãn kinh là hiện tượng khá phổ biến.

Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/Th%E1%BB%B1c-h%C3%A0nh-mudra-(th%E1%BB%A7-%E1%BA%A5n)-%C4%91%E1%BB%83-%C4%91i%E1%BB%81u-h%C3%B2a-kinh-nguy%E1%BB%87t