Nếu bạn đang muốn tìm lại sự tĩnh lặng nội tâm hoặc tập trung vào năng lượng nữ tính của bản thân thì phương pháp mudra (thủ ấn) có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích. Thủ ấn là các cử chỉ biểu tượng của bàn tay nhằm kích thích các giác quan, điều hòa hơi thở, kết nối với cảm giác hoặc niềm tin. Thủ ấn thường được kết hợp với asanas (chuyển động cơ thể), và hiện nay thường được xem như một hình thức yoga! Lưu ý rằng mặc dù việc giảm căng thẳng và thanh tẩy tâm hồn có thể giúp bạn điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, nhưng bạn vẫn cần đến bác sĩ nếu đột ngột bị rối loạn kinh nguyệt hoặc có bất kỳ triệu chứng nào khác.
Phương pháp 1
Chuẩn bị tư thế
Nếu bạn cần một vài phút chánh niệm khi ra ngoài nhưng lại có nhiều người xung quanh và không trải thảm tập yoga được, vậy thì tư thế ngồi trên ghế và thực hành vài động tác thủ ấn sẽ là một lựa chọn tuyệt vời!
Thậm chí bạn có thể thực hiện động tác thủ ấn trong khi đứng nếu thích. Miễn là bạn cảm thấy thoải mái thì ở tư thế nào cũng không quan trọng.
Đưa hai vai ra sau một chút và ưỡn ngực để tạo độ cong nhẹ ở cột sống. Từ đỉnh đầu đến giữa hai mông phải là một đường thẳng.
“Siddha” trong tiếng Phạn có nghĩa là “thần thánh”. Tư thế này giúp bạn tĩnh tâm và thường được sử dụng trong thiền định.
Đây không phải là tư thế dành cho người mới bắt đầu! Tư thế hoa sen có thể gây chấn thương nếu bạn không chuẩn bị tốt, thế nên bạn đừng cố ép cơ thể. Bạn cần cảm thấy thoải mái chứ không phải đau đớn hoặc khó chịu.
Hoa sen là biểu tượng của sự tái sinh. Nếu bạn muốn kết nối nhiểu hơn với sự nữ tính và chu kỳ bên trong cơ thể thì việc sử dụng biểu tượng này có thể giúp bạn đạt được mong muốn của mình.
Tập trung và thư giãn. Cơ thể càng thư thái, bạn sẽ càng dễ kết nối với tính nữ của bạn và làm quen lại với cơ thể mình.
Phương pháp 2
Thực hành thủ ấn
Giữ tư thế này khoảng 10-45 phút để đạt lợi ích tối đa.
Những người thực hành yoga tin rằng thủ ấn Yoni có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt bất thường. Mặc dù không có bằng chứng khoa học về tác dụng của thủ ấn lên chu kỳ kinh nguyệt, nhưng cứ thử thì cũng không hại gì. Nếu có gì xảy ra, tác dụng giảm stress của yoga và/hoặc thiền chắc chắn sẽ hữu ích.
Thủ ấn này tượng trưng cho tử cung của Kali, một vị nữ thần Hindu đại diện cho cái chết và thời gian. Bởi nữ thần Kali không có thời gian cho những ảo tưởng và sự xúc động, tư thế này nhằm hủy diệt bản ngã và sự điên loạn đang tách bạn ra khỏi cơ thể. Đây là biểu tượng của tình yêu triệt để dành cho bản thân và sức mạnh của nữ tính.
Những người đam mê yoga tin rằng thủ ấn Gyan có thể đem lại sự cân bằng và ổn định. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn thất thường, hãy thử áp dụng xem sao!
Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào cần tập trung và giảm đau trong thời gian bao lâu tùy thích. Gyan trong tiếng Phạn có nghĩa là “sự hiểu biết”, và thủ ấn này có thể chuyển hướng các cảm giác khó chịu về thể xác bằng cách tập trung vào trí tuệ và hút năng lượng về tâm trí.
Nhờ tác dụng giảm stress và sự xao lãng thể chất, thủ ấn này rất lý tưởng nếu bạn bị đau bụng kinh.
Giữ tư thế này 10-45 phút tùy ý thích.
Tưởng tượng từng ngón tay tượng trưng cho 3 doshas: vata (khí), kapha (nước), and pitta (lửa).
Trong thủ ấn Apana, các doshas tương ứng với các chức năng của cơ thể (đó là bài tiết, kinh nguyệt và xuất tinh). Khi thực hành thủ ấn Apana là bạn đang thanh lọc và cân bằng lại chu kỳ của cơ thể.
Giữ tư thế này trong 10-45 phút.
Khi để tay trái bên ngoài rốn, hãy cảm nhận bàn tay đang tiếp thu mọi trí tuệ và sự thanh bình của vũ trụ. Hãy tin vào đôi bàn tay của bạn và đón nhận năng lượng từ thiên nhiên rót vào lòng bàn tay đang nằm bên ngoài tử cung của bạn.
Nếu thích, bạn cũng có thể thực hiện thủ ấn này bằng cả hai tay. Đặt bàn tay trái lên trên bàn tay phải, hai lòng bàn tay ngửa lên. Khi bạn thực hiện tư thế này, đầu và hai cánh tay của bạn tạo thành một hình tam giác tượng trưng cho tam bảo trong Phật giáo: Buddha (Phật), Dharma (Pháp) và (Tăng).
Thủ ấn này nhằm tập trung và đẩy năng lượng cuộc sống lên dọc theo lưng. Động tác siết và thả cơ ở đáy cột sống (cơ thắt), giúp bạn đang dồn năng lượng từ đáy cột sống lên đầu.
Thủ ấn này được tin là có tác dụng giảm áp lực và rối loạn trong ruột, rất hữu ích nếu bạn đang bị đau bụng kinh hoặc đau dạ dày.
Thủ ấn Ashwini không được hiểu theo nghĩa thông thường vì không sử dụng tay, nhưng nó cũng được xem là thủ ấn với ý nghĩa dùng động tác của cơ thể để biểu hiện tâm linh.
Phương pháp 3
Thực hiện các thay đổi trong nếp sống
Cá béo, dầu gan cá, nấm, phô mai, sữa chua và gà là các nguồn dồi dào vitamin D nếu bạn đang tìm cảm hứng trong bếp!
Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn luôn luôn không đều, có thể chỉ là do cơ thể tự nhiên của bạn như vậy.
Cân nặng quá thừa hoặc quá thiếu đều có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, do đó nếu bạn muốn giảm cân thì hãy tránh các phương pháp ăn kiêng cực đoan và tập trung vào các phương pháp giảm cân bền vững khác.
Các thay đổi đột ngột đòi hỏi bạn phải đến gặp bác sĩ bao gồm:
Có sự thay đổi lớn về tần suất của các chu kỳ kinh nguyệt.
Kinh nguyệt kéo dài hoặc đau bụng kinh.
Khoảng cách giữa các kỳ kinh nguyệt ngắn hơn 21 ngày hoặc dài hơn 35 ngày.
Chu kỳ kinh nguyệt dần dần trở nên thất thường trong khoảng một chục năm dẫn đến mãn kinh là hiện tượng khá phổ biến.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/Th%E1%BB%B1c-h%C3%A0nh-mudra-(th%E1%BB%A7-%E1%BA%A5n)-%C4%91%E1%BB%83-%C4%91i%E1%BB%81u-h%C3%B2a-kinh-nguy%E1%BB%87t