Bạn đang ở trong tình trạng nghiện ngập như thế nào? Cho dù là bạn đang phải đối phó với cơn nghiện rượu, thuốc lá, tình dục, ma túy, nói dối hoặc cờ bạc, thừa nhận rằng bạn đang gặp vấn đề luôn là bước đầu tiên để bạn có thể vượt qua nó, và điều này sẽ khá khó khăn. Bây giờ chính là thời điểm để bạn lên kế hoạch chấm dứt sự nghiện ngập của mình, và chuẩn bị sẵn sàng để đón nhận những trở ngại mà bạn chắc chắn sẽ phải đối mặt. Nếu bạn muốn tìm hiểu cách để loại bỏ thói quen gây nghiện và bắt đầu sống một cuộc sống trọn vẹn hơn, hãy tiếp tục tham khảo bài viết.
Nếu bạn hoặc một người nào đó mà bạn thương yêu đang bị nghiện và cần lời khuyên, bạn có thể tham khảo Nguồn Bổ sung trong phần cuối của bài viết này để tìm kiếm các tổ chức có thể giúp đỡ bạn.
Phần 1 của 3:
Quyết định Từ bỏ
Suy nghĩ về ảnh hưởng của cơn nghiện đến sức khỏe của bạn. Có phải cơn nghiện của bạn làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch, và các chứng bệnh khác? Có lẽ sự nghiện ngập đã gây ra thiệt hại đáng chú ý về thể chất cho bạn.
Thiết lập danh sách về mức độ ảnh hưởng của cơn nghiện đến tinh thần của bạn. Bạn có cảm thấy xấu hổ về nó? Trong nhiều trường hợp, nghiện ngập có thể gây nên sự xấu hổ và lúng túng, cũng như sự thất vọng, lo lắng, và các vấn đề khác có liên quan đến cảm xúc.
Cơn nghiện ảnh hưởng như thế nào đến mối quan hệ của bạn với người khác? Nó có ngăn bạn dành thời gian cho người bạn yêu thương, hoặc ngăn bạn tạo dựng các mối quan hệ mới?
Một vài tình trạng nghiện ngập gây thiệt hại rất lớn về mặt tài chính. Lập danh sách về chi phí mà bạn đã phải bỏ ra để nuôi cơn nghiện của mình mỗi ngày, mỗi tuần và mỗi tháng. Xác định xem liệu cơn nghiện có đang gây ảnh hưởng đến công việc của bạn hay không.
Cơn nghiện gây nên điều phiền toái nào cho bạn mỗi ngày? Ví dụ, nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá, có lẽ bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi khi phải rời khỏi văn phòng mỗi khi bạn cần phải châm thuốc.
Có lẽ bạn sẽ nhận được cảm giác tự do mà bạn đã không thể có trong nhiều năm.
Bạn sẽ có thể dành nhiều thời gian hơn cho mọi người, cho sở thích và các thú vui khác của bản thân.
Bạn sẽ có thể tiết kiệm tiền.
Bạn biết rằng bạn đang thực hiện bất kỳ điều gì để sống lành mạnh. Bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện thể chất ngay lập tức.
Bạn cũng sẽ cảm thấy tự hào và tự tin.
Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn cần năng lượng để có thể tận hưởng cuộc sống của mình.
Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn không còn tiền để tiếp tục thói quen này.
Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn muốn trở thành người vợ/chồng tốt hơn đối với người bạn đời của bạn.
Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn muốn sống đủ lâu để gặp mặt con cháu của bạn sau này.
Phần 2 của 3:
Thiết lập Kế hoạch
Xem xét lựa chọn thời điểm có ý nghĩa đối với bản thân để có thể tăng thêm động lực cho chính mình. Bạn có thể lựa chọn ngày sinh nhật của bạn, ngày của cha, ngày tốt nghiệp của con gái bạn, v.v.
Đánh dấu ngày đó trên tờ lịch của bạn và thông báo cho người thân thiết của bạn biết về ý định này. Xây dựng động lực để bạn không thể chùn bước khi thời điểm đang đến gần. Hãy cam kết với chính mình rằng bạn sẽ tiến hành cai nghiện vào đúng ngày.
Tìm hiểu về cá nhân hoặc nhóm hỗ trợ trực tuyến được hình thành để giúp con người vượt qua một tình trạng nghiện ngập cụ thể nào đó. Có khá nhiều nguồn cung cấp sự hỗ trợ hoàn toàn miễn phí.
Đến gặp bác sĩ trị liệu chuyên về việc giúp đỡ bệnh nhân cai nghiện. Bạn nên tìm người có thể đem lại sự thoải mái cho bạn để bạn có thể trông cậy ở họ trong những năm tháng sắp đến. Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT), Cố vấn Khích lệ Thay đổi Hành vi (Motivational Interviewing), kỹ thuật Gestalt và huấn luyện kỹ năng sống là một trong những phương pháp đã được chứng nhận đem lại hiệu quả cho người muốn cai nghiện. Môi trường trị liệu sẽ bảo đảm sự riêng tư cho bạn cũng như bảo đảm rằng phương pháp đó sẽ dựa trên nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân yêu và bạn bè. Hãy cho họ biết về ý nghĩa của việc cai nghiện đối với bạn. Nếu bạn nghiện một chất nào đó, bạn có thể yêu cầu họ không sử dụng chúng trước mặt bạn.
Căng thẳng thường là tác nhân hình thành nên hầu hết mọi loại nghiện.
Những tình huống cụ thể, chẳng hạn như tiệc tùng hoặc tụ tập bạn bè cũng có thể là tác nhân kích thích.
Một vài người nào đó cũng có thể là tác nhân gây kích thích cho bạn.
Bạn có thể thay thế các vật dụng này bằng thứ có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và bình tĩnh hơn. Trữ đầy thực phẩm tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh. Tự thưởng cho bản thân một vài quyển sách hoặc DVD hay ho (miễn là nội dung của chúng không phải là tác nhân gây kích thích cho bạn). Đặt nến và các đồ dùng mang tính thẩm mỹ khác trong nhà của bạn.
Bạn cũng có thể trang trí lại phòng ngủ, sắp xếp lại đồ dùng trong nhà, hoặc tìm mua một vài chiếc gối tựa. Thay đổi môi trường có thể đem lại cho bạn một khởi đầu mới.
Phần 3 của 3:
Từ bỏ Thói quen Xấu và Đối phó với Quá trình Cai nghiện
Tập thể dục giải phóng endorphin cũng tương tự như loại hóa chất được phóng thích trong cơn nghiện, đây cũng là lý do hình thành cụm từ “runner’s high” (“phê” chạy) mà bạn thường nghe. Tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và giúp làm giảm ảnh hưởng của sự cai nghiện bằng cách đem lại cho bạn một điều gì đó có khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Quá trình hợp lý hóa phổ biến bao gồm ý tưởng cho rằng “đây là một đất nước tự do” hoặc rằng “trước sau gì chúng ta cũng đều phải qua đời”. Hãy cố gắng chống lại thái độ chủ bại này.
Đọc lại danh sách lý do bạn muốn cai nghiện để ghi nhớ tại sao bạn lại muốn thực hiện điều này. Suy nghĩ về lý do vì sao từ bỏ lại quan trọng hơn là duy trì sự nghiện ngập.
Đến gặp nhóm hỗ trợ hoặc bác sĩ trị liệu mỗi khi bạn cảm thấy muốn tái nghiện.
Không nên để cảm giác tội lỗi và xấu hổ làm chủ bạn khi bạn vấp ngã. Bạn đang cố gắng hết sức mình và tất cả những gì mà bạn có thể làm là không ngừng tiếp tục cố gắng.
| Tổ chức | Số điện thoại |
|---|---|
| Người Nghiện rượu Vô danh | (84) 093 636 4623 |
| Trung tâm Cai nghiện Ma túy Nẻo Về | (84) 473 003 888 |
| Tâm sự Bạn trẻ | 1900599830 |
| Cơ sở Xã hội Nhị Xuân | (84) 862 730 203 |
Thường xuyên hình thành suy nghĩ mang tính xây dựng.
Ngay cả khi bạn gặp phải một ngày tồi tệ, không nên đầu hàng và nghĩ rằng bạn không thể vượt qua cơn nghiện của bản thân.
Tiến hành một dự án mà bạn hứng thú.
Thành lập lịch trình hoàn chỉnh về những việc mà bạn sẽ làm trong ngày.
Thực hiện theo hướng dẫn của người khác. Bạn có thể sẽ nhận được nhiều hướng dẫn khác nhau nhưng hầu hết mọi nhà trị liệu sẽ yêu cầu bạn thực hiện một số bài tập tại nhà và lời khuyên truyền thống cho những người mới tham gia chương trình 12 Bước là tìm một nhóm hỗ trợ, người hướng dẫn và thực hiện theo các Bước.
Tránh xa các yếu tố nhắc nhở bạn về sự nghiện ngập và suy nghĩ về hậu quả thay vì thú vui trước mắt. Nếu bạn tuân theo nó, bạn sẽ chỉ nhớ về sự khoái lạc mà nó đem lại cho bạn.
Tập trung vào điều có ý nghĩa. Bạn không nên đắm chìm trong suy nghĩ về cơn nghiện. Hãy đi chơi cùng bạn bè, thực hiện sở thích của mình, hoặc làm một hành động nào đó để gây xao nhãng cho bản thân không suy nghĩ về cơn nghiện quá nhiều.
Không nên ngừng chiến đấu. Quá trình này sẽ khá khó khăn, nhưng cuối cùng, bạn sẽ cảm nhận được một con người hoàn toàn mới mà bạn đã vô cùng khó nhọc để cố gắng đạt được nó.
Tự nói với bản thân rằng sử dụng tác nhân gây nghiện như là biện pháp để thoát khỏi cơn nghiện chỉ là một lời viện cớ và rằng bạn đang tự lừa dối bản thân.
Tiến hành làm các công việc mà bạn giỏi mỗi khi bạn cảm thấy bị cám dỗ và muốn quay về con đường cũ. (ví dụ, nếu bạn nghiện hút thuốc lá nhưng bạn thích chơi ghita, bạn có thể gảy chiếc đàn ghita của bạn mỗi khi bạn muốn hút thuốc).
Hãy cẩn thận khi mọi việc đang bắt đầu trở nên tốt đẹp. Bạn có thể trở thành một trong số nhiều người nghiện tự hủy hoại bản thân khi mọi chuyện đang diễn ra khá tốt.
Nhận biết dấu hiệu chứng tỏ rằng bạn có thể đang trong vùng nguy hiểm. Hãy cẩn thận với thời điểm mà bạn cảm thấy như muốn đầu hàng cơn nghiện của mình. Bạn cần phải duy trì sự mạnh mẽ để vượt qua giai đoạn ham muốn mãnh liệt này.
Bài viết gốc: https://www.wikihow.vn/V%C6%B0%E1%BB%A3t-qua-C%C6%A1n-nghi%E1%BB%87n-ng%E1%BA%ADp