Hướng dẫn chi tiết Cách để Xua tan Nỗi buồn

Ví dụ, bạn có thể buồn vì đổ vỡ trong chuyện tình cảm. Sau đổ vỡ, hầu hết mọi người đều có lối suy nghĩ tiêu cực như: “Mình không phải là người vợ/chồng tốt”, hoặc “Mình luôn luôn đơn độc”.

Nếu bạn bắt đầu tin vào những suy nghĩ tiêu cực, hành động của bạn sẽ bắt đầu thúc đẩy suy nghĩ đó. Chẳng hạn, bạn có thể không muốn tiếp tục hẹn hò vì bạn nghĩ rằng bản thân luôn phải sống một mình.

Bạn có thể thử làm một bản ghi chép suy nghĩ bằng cách viết ra sự việc mà bạn muốn nó dã diễn ra khác đi hoặc bạn đã có thể ứng xử tốt hơn. Theo dõi bất kỳ cảm xúc buồn bã nào hoặc sự việc xung quanh cảm xúc đó.

Chẳng hạn, suy nghĩ tiêu cực ban đầu có thể là “Mình là kẻ thất bại vì mình không có lấy một buổi hẹn hò ra trò”. Nguyên nhân tiềm ẩn của lối suy nghĩ này có thể là do bạn đang cảm thấy sầu não về mối quan hệ đổ vỡ và bạn thấy cô đơn vì đã có kế hoạch hẹn hò khác.

Tại sao bạn cho rằng lối suy nghĩ đó là có thật? Yếu tố nào thúc đẩy nó? “Mình thậm chí không biết cách để mời ai đó hẹn hò với mình. Mình không biết làm thế nào”.

Bạn phản ứng như thế nào với suy nghĩ tiêu cực đó (hành động, cảm giác, và cảm xúc khác)? “Mình thấy sợ hãi và lo lắng khi rủ ai đó hẹn hò”.

Suy nghĩ đó sẽ thay đổi hành động và ứng xử của bạn ra sao? “Mình không nên lo sợ. Lẽ ra mình nên mời ai đó hẹn hò khi bản thân đã sẵn sàng”.

“Mình rất buồn khi………………………. Nhưng mình vẫn ổn”.

“Mình được phép buồn về việc…….”

Chẳng hạn, nếu bạn vừa mới thất tình, và một người bạn nói với bạn rằng từ bây giờ bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, thì tốt hơn hết là bạn nên nói với người đó rằng bạn cần thời gian để xoa dịu cảm xúc.

Để giữ bên mình một vài câu nói tích cực hoặc dứt khoát, hãy viết chúng trên tấm thẻ kẻ mục và cất trong ví, lưu trong điện thoại, hoặc đặt làm màn hình nền trên máy vi tính.

Thử nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, người đó có thể là người sáng suốt hoặc lớn tuổi hơn bạn. Họ thường có nhiều kinh nghiệm sống để giúp bạn vượt qua nỗi buồn.

Nhuộm tóc

Tự pha một cốc trà

Đếm đến 500 hoặc 1000

Giải câu đố hoặc chơi trò chơi trí tuệ

Thử “quan sát mọi người xung quanh”

Chơi nhạc cụ

Xem tivi hay đi xem phim

Sơn móng tay

Sắp xếp vài thứ như sách vở, quần áo,…

Xếp giấy để làm tay trở nên bận rộn

Vận động, chơi thể thao, đi bộ, tập thể hình

Đe dọa hoặc cuộc nói chuyện về tự tử, bao gồm cả việc tìm kiếm kế hoạch tự tử trên mạng trực tuyến

Câu nói ngụ ý bạn không quan tâm đến bất kỳ điều gì hoặc không cần mọi người ở bên nữa

Phát ngôn rằng bạn trở thành gánh nặng cho người khác

Cảm giác không lối thoát

Cảm thấy đau đớn không kiểm soát

Cho đi tất cả đồ cá nhân, viết di chúc hoặc sắp xếp đám tang

Mua súng hoặc vũ khí nào đó

Bỗng nhiên điềm đạm vui vẻ đột ngột không lý do sau một khoảng thời gian chán nản.

Quan trọng nhất là bạn yêu bản thân mình như bạn vốn có.

Làm những việc có thể giúp bạn khuây khoả.